Полезные добавки для здоровья: как выбрать и принимать их правильно

Автор: Кирилл Мимоза
Рубрика: Полезное
29.11.2024;
Полезные добавки для здоровья: как выбрать и принимать их правильно
Содержание

БАДы способны значительно улучшить самочувствие, помочь вернуть привычную активность и энергичность, а также устранить множество неприятных симптомов. Можно заказать готовые мультивитаминные комплексы либо отдать предпочтение конкретным добавкам, в числе которых: Л-тирозин, лецитин, L-теанин, L-аргинин и многие другие. Главное — учитывать основные свойства, назначение и особенности приема различных аминокислот.

Лецитин: помощник для мозга и печени

Это смесь фосфолипидов, необходимых для здоровья клеточных мембран. Основные компоненты, включая холин, поддерживают работу мозга, сердца и печени:

  • способствуют расщеплению жиров;
  • снижают уровень холестерина;
  • улучшают память и концентрацию.

Стандартная дозировка для взрослого человека — на уровне 1200 мг. Принимать лучше с жирной пищей, что необходимо для усвоения фосфолипидов в полном объеме.

L-теанин: антистресс-компонент

Приятно расслабляет, устраняет чрезмерную тревожность и нежелательные эмоциональные проявления, но при этом не вызывает сонливости. Улучшает качество сна, что обеспечивает хорошую продуктивность в течение всего дня.

Дозировка большинства препаратов — 100–200 мг, допустим прием не более 1600 мг в день. Аминокислоту часто комбинируют с кофеином — это избавляет от тревожности и других побочных эффектов стимуляторов, одновременно обеспечивая заряд энергии и улучшая когнитивные функции.

L-тирозин: аминокислота для энергии

Участвует в синтезе нейромедиаторов, в числе которых дофамин, норадреналин и адреналин. Эти вещества помогают бороться с усталостью, а также несколько компенсируют недостаток сна, минимизируя негативные последствия недосыпа. Среди основных показаний к его применению можно выделить следующие:

  • хроническая усталость;
  • повышенная тревожность;
  • головные боли напряжения;
  • апатия;
  • снижение работоспособности.

Если даже полноценный 8-часовой сон не дает энергии и утреннего чувства бодрости, стоит начать прием тирозина. В онлайн-каталоге представлен широкий выбор препаратов с различной дозировкой: https://rozetka.com.ua/aminoacid/c273295/29865=tirozin/. Это дает возможность подобрать оптимальный по составу и цене комплекс.

L-аргинин: для сердца и сосудов

Аминокислота в организме трансформируется в оксид азота, который помогает нормализовать кровообращение за счет расширения сосудов. Это необходимо для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и особенно полезно для спортсменов за счет следующих полезных свойств:

  • увеличивает физическую выносливость;
  • сокращает период восстановления после интенсивных спортивных нагрузок;
  • ускоряет заживление ран и других повреждений кожных покровов.

Большинство препаратов содержат 500–1000 мг аргинина. Принимать его можно как перед, так и после тренировки: за час до еды либо спустя 40–60 минут после нее для хорошего усвоения.

Все аминокислоты можно комбинировать, главное — подобрать оптимальную дозировку и учитывать рекомендации производителя касательно приема.

Комментарии

Похожие записи
Если вам нужно провести ремонт техники Apple, важно найти надежный сервис, которому действительно можно доверить свою технику. В этом материале рассказываем, на что обращать внимание при выбор...
04.07.2025
Фасадные термопанели — недорогое и эффективное решение для утепления зданий. Материал также выполняет декоративную функцию. Производители используют различные утеплители в качестве основы плит. Наи...
04.07.2025
Прикладка важливий член речення, який допомагає уточнити або пояснити іменник. У цій статті ви знайдете прикладка приклади, дізнаєтеся, як правильно вживати прикладка в реченні, а також зрозумієте,...
04.07.2025
Сейчас читают
Лето – время, когда хочется освежиться у воды. Если поездка на море не входит в планы, бассейн надувной Intex станет отличным решением для дачи или двора. Купание в жаркий день приносит р...
30.04.2025
Дитина починає цікавитися однолітками та навіть іншими дорослими, крім своїх батьків, не відразу. Проте у формі гри її можна підготувати до цього етапу її розвитку, щоби процес адаптації та спілкув...
24.07.2024
Компрессионные гольфы специально разработаны для того, чтобы обеспечить улучшенный кровоток. Плотное прилегание исключает застаивание венозной крови, что уменьшает нагрузку на сосуды. Таким образом...
20.05.2024
Написання статті на тему "Концепція людини і світу в античній літературі" вимагає глибокого розуміння предмета, аналізу літературних джерел та вміння структурувати інформацію. Нижче наведено кілька...
19.08.2024
Стеноз аортального клапана — небезпечне захворювання серцево-судинної системи, при якому звужується просвіт клапана між лівим шлуночком і аортою. Це ускладнює відтік крові з серця в головну артерію...
23.05.2025
Волосся на заколках універсальне, з їх допомогою всього в кілька рухів можна збільшити довжину і густоту власних. Розкажемо докладніше про тонкощі вибору відповідного набору, а тим, хто ще не знає,...
01.03.2025
Бішон фрізе - це чудова порода собак, яку важко не полюбити. У цій статті ми розглянемо, скільки років може жити представник цієї породи, а також докладно розглянемо усі аспекти, які впливають на ї...
18.10.2023
У сучасному світі, коли робочі процеси стають все більше залежними від комп'ютерів, зручне та продуктивне використання ноутбуків стає насущною потребою. Часто користувачі ноутбуків постають перед п...
30.10.2023
У швидкоплинному світі технологій розібратися в технічних характеристиках і особливостях телевізорів Samsung може бути непростим завданням. Samsung, один з провідних брендів у телевізійній індустрі...
07.11.2023
Ім'я Матвій вносить свою унікальну ноту в світ імен, володіючи не лише вишуканим звучанням, але й глибоким духовним значенням. У цій статті ми дослідимо корені та походження імені Матвій, розглянем...
26.02.2024
Число электромобилей на дорогах Украины увеличивается, что означает растущую потребность в надежных и функциональных зарядных станциях. Производители оборудования предлагают зарядные станции с разн...
24.09.2024
В последние годы набирает обороты микродозирование — практика, предполагающая потребление очень небольших количеств вещества для достижения едва заметных физиологических преимуществ без значительны...
04.06.2024