Цікаві факти про пампінг

Автор: Кирилл Мимоза
Рубрика: Полезное
20.01.2024;
Цікаві факти про пампінг
Содержание

Пампінг – це популярна методика тренувань в бодібілдингу, яка допомагає збільшити об’єм м’язів. При використанні такої техніки треба тренуватися з невеликими вагами з безліч повторень. Але багато спортсменів такий метод недооцінюють. Щоб максимально отримати результат від такої методики тренувань, треба приймати спортивне харчування. Воно допоможе забезпечити організм усіма необхідними та корисними речовинами. Спортивне харчування стане відмінним помічником до шляху рельєфного та підтягнутого тіла за умови регулярного тренування.  

Техніка та користь пампінга

Існує багато технік пампінгу, які використовують спортсмени, а саме:

  • суперсети, це коли виконуються пару вправ на однакові або можливо різні груп м’яз без відпочинку;
  • гігантські серії (використовують з великою кількістю повторень без великих навантажень з мінімальним відпочинком); 
  • дропсекти (суть такої техніки полягає в тому, щоб послідовно зменшувати вагу під час виконання фізичних вправ).

Всі вищенаведені техніки пампінгу ефективні за умови правильного дотримання їх. Розумне використання ваги та навантажень допоможе збільшити об’єм м’язів за умови, щоб тренування були інтенсивні. Кількість повторень повинно бути не менше 15 разів. Також треба дотримуватися збалансованого харчування. В організм обов’язково повинно поступати достатня кількість білків, амінокислот, вуглеводів та інші корисні речовини. 

Користь від пампінгу полягає не тільки в збільшенні об’єму м’язів, а ще в тому, що:

  • вправи з невеликими вагами не можуть призвести до травм (розриву м’язів);
  • сприяє поліпшенню витривалості та кровообігу;
  • підвищує тестостерон;
  • спалює надмірну вагу.

Варто зауважити, що пампінг має протипоказання. Людям з такими захворюваннями, як проблемами згортання крові, ослабленими судинами, порушенням серцево-судинної та нервової систем слід відмовитися від такої методики тренувань.

Цікаві факти та види пампінгу 

А ось Арнольд Шварценеггер був прихильником пампінга. На його думку, це найкраща техніка тренувань для збільшення об’єму м’язів. Крейгу Тітусу теж подобалася методика тренувань з невеликими вагами та з безліччю повторень. Існує три види пампінгу:

  1. Косметичний (використовується перед змаганнями).
  2. Продуктивний (використовується за допомоги тренувань з невеликими вагами).

Спортпітовський (спортсмени займаються з невеликими вагами та у свій раціон живлення вони вводять спортивне харчування: протеїн, гейнер, креатин, амінокислоти та інше).

Комментарии

Похожие записи
Иногда человек уверяет себя, что бокал вина снимает стресс лучше любой терапии. На деле мозг запускает сценарии, которые делают рюмку частью эмоционального реагирования. Если самостоятельно не полу...
02.09.2025
Біль у вусі може з’явитися несподівано і доставляти значний дискомфорт. Багато людей шукають, як відкласти вухо в домашніх умовах або як зняти біль у вусі в домашніх умовах. Також важливо знати, що...
02.09.2025
Автор: Олександр Прокопенко, сертифікований експерт із велосипедних технологій, багаторічний майстер з підбору та налаштування велосипедів для професійних спортсменів і аматорів. Зміст Визна...
01.09.2025
Сейчас читают
С целью изменения крутящего момента и скорости вращения в разных механизмах и машинах применяются редукторы и мотор-редукторы. Главной отличительной особенностью этих двух устройств является их фун...
06.09.2023
NsdGroup (nsdgroup.com.ua) – это команда профессионалов, предлагающая комплексный подход к ремонту квартир в Киеве. За плечами компании более 5 лет опыта, сотни успешно реализованных проектов и тыс...
10.02.2024
Засмага завжди була символом здоров'я, краси та відпочинку. Проте, досягнення ідеального бронзового відтінку шкіри вимагає не тільки часу, але й правильного підходу. Якісна косметика для засмаги є ...
19.06.2024
Автокилимки — це особлива частина автомобільного інтер'єру, яка виконує як практичну, так і естетичну функцію. Якісний вибір — це запорука чистоти у салоні та комфорту водія і пасажирів. Виробник а...
19.12.2024
В наше время, когда удобство и гигиеничность занимают важное место в повседневной жизни, держатель для бумажных полотенец стал незаменимым элементом во многих домах и предприятиях. Этот незаметный,...
25.12.2023
"Баварія" прагне придбати Гаррі Кейна до кінця цього тижня.  Наразі “Баварія” продовжує працювати над трансфером Гаррі Кейна з “Тоттенхема”. Так, у ситуації з можливим переходом гравця до мю...
08.08.2023
Apple має широкий асортимент бездротових навушників, кожен з яких відрізняється унікальними характеристиками та перевагами. У цій статті розглядаються найпопулярніші моделі, щоб допомогти кожному в...
04.07.2024
Бажаєте зробити день ближньої людини особливим? Немає нічого кращого, ніж на початку дня подарувати їй теплі побажання гарного та вдалого дня! Це простий, але ефективний спосіб додати позитиву в по...
16.04.2025
Початкова освіта є важливим етапом у житті кожної дитини, адже саме на цьому етапі закладаються основи для подальшого розвитку і навчання. Київ, як столиця, пропонує широкий спектр форм навчання, щ...
06.03.2025
Коли ми чуємо слово “купальник”, одразу уявляємо сонце, море та пляж. Але у 2025 році це уявлення значно ширше. Купальники перестали бути лише сезонним предметом гардеробу — сьогодні це повноцінна ...
27.05.2025
Багато людей помічають повторення чисел на годиннику і цікавляться питанням, чи це має якесь значення. У світі духовності й ангельської нумерології такі збіги вважаються сигналами від Всесвіту або ...
06.12.2024
Современные смартфоны становятся все более функциональными и многосторонними в своих возможностях. Однако, если вам требуется устройство, которое не только обладает высокой производительностью, но ...
06.12.2023