Цікаві факти про пампінг

Автор: Кирилл Мимоза
Рубрика: Полезное
20.01.2024;
Цікаві факти про пампінг
Содержание

Пампінг – це популярна методика тренувань в бодібілдингу, яка допомагає збільшити об’єм м’язів. При використанні такої техніки треба тренуватися з невеликими вагами з безліч повторень. Але багато спортсменів такий метод недооцінюють. Щоб максимально отримати результат від такої методики тренувань, треба приймати спортивне харчування. Воно допоможе забезпечити організм усіма необхідними та корисними речовинами. Спортивне харчування стане відмінним помічником до шляху рельєфного та підтягнутого тіла за умови регулярного тренування.  

Техніка та користь пампінга

Існує багато технік пампінгу, які використовують спортсмени, а саме:

  • суперсети, це коли виконуються пару вправ на однакові або можливо різні груп м’яз без відпочинку;
  • гігантські серії (використовують з великою кількістю повторень без великих навантажень з мінімальним відпочинком); 
  • дропсекти (суть такої техніки полягає в тому, щоб послідовно зменшувати вагу під час виконання фізичних вправ).

Всі вищенаведені техніки пампінгу ефективні за умови правильного дотримання їх. Розумне використання ваги та навантажень допоможе збільшити об’єм м’язів за умови, щоб тренування були інтенсивні. Кількість повторень повинно бути не менше 15 разів. Також треба дотримуватися збалансованого харчування. В організм обов’язково повинно поступати достатня кількість білків, амінокислот, вуглеводів та інші корисні речовини. 

Користь від пампінгу полягає не тільки в збільшенні об’єму м’язів, а ще в тому, що:

  • вправи з невеликими вагами не можуть призвести до травм (розриву м’язів);
  • сприяє поліпшенню витривалості та кровообігу;
  • підвищує тестостерон;
  • спалює надмірну вагу.

Варто зауважити, що пампінг має протипоказання. Людям з такими захворюваннями, як проблемами згортання крові, ослабленими судинами, порушенням серцево-судинної та нервової систем слід відмовитися від такої методики тренувань.

Цікаві факти та види пампінгу 

А ось Арнольд Шварценеггер був прихильником пампінга. На його думку, це найкраща техніка тренувань для збільшення об’єму м’язів. Крейгу Тітусу теж подобалася методика тренувань з невеликими вагами та з безліччю повторень. Існує три види пампінгу:

  1. Косметичний (використовується перед змаганнями).
  2. Продуктивний (використовується за допомоги тренувань з невеликими вагами).

Спортпітовський (спортсмени займаються з невеликими вагами та у свій раціон живлення вони вводять спортивне харчування: протеїн, гейнер, креатин, амінокислоти та інше).

Комментарии

Похожие записи
После переезда или командировки ноутбук может внезапно замолчать, словно решил взять отпуск без предупреждения. Чтобы вернуть его к жизни, стоит обратиться в проверенный сервис Fixtronic, где техни...
26.10.2025
Щоб локони залишалися здоровими, блискучими та мали живу текстуру, потрібне глибоке живлення. Саме маска виконує цю роль, адже її склад проникає у структуру волосини, відновлює пошкоджені ділянки й...
24.10.2025
Наближається найчарівніше свято - Новий рік, а разом із ним у кожній оселі з’являється зелена красуня — ялинка! Дітям так подобається прикрашати її і вивчати веселі віршики про свято. У цій добірці...
23.10.2025
Сейчас читают
У пошуках ідеального транспорту для подорожі з Києва до Гамбурга у 2023 році, зверніть увагу на автобус. Приїжджаючи до Гамбурга, ви проїдете через мальовничі ландшафти, річки та міста, які предста...
19.10.2023
Неоновые вывески – это яркая и запоминающаяся деталь интерьера. Их можно размещать дома для создания дополнительного уюта, но чаще всего такие приборы используют бренды и заведения. Большой выбор д...
23.02.2024
Електричні щітки для чищення зубів стали дуже популярними серед людей, які прагнуть забезпечити своїй порожнині рота максимально ефективний догляд. У цій статті ми розглянемо, як правильно використ...
19.09.2023
Гриби парасольки - це не лише смачна страва, але й цікавий об'єкт досліджень. У цій статті ми розглянемо основні риси, користь та особливості цих грибів, які привертають увагу багатьох грибників та...
28.03.2024
Інсулінозалежний діабет є хронічним захворюванням, яке потребує щоденного контролю рівня глюкози в крові та регулярного введення інсуліну. Для забезпечення якісного життя пацієнтів важливе значення...
07.03.2025
Інтелект та Інновації з Intellias Intellias - це провідна компанія в галузі розробки програмного забезпечення, яка розташована в Україні. Заснована у 2002 році, Intellias пройшла шлях від невели...
25.10.2023
Анемия у беременных – это состояние, при котором у беременной женщины снижается уровень гемоглобина в крови ниже нормальных показателей. Гемоглобин – это белок в красных кровяных клетках, кото...
20.05.2025
Кровоточивость при чистке зубов. Неприятный запах. Отёк, который то исчезает, то возвращается. Знакомо? Воспаление дёсен — одна из самых частых причин визита к стоматологу. И зачастую, даже после к...
28.03.2025
Бездротова миша - це невід'ємна частина ігрового арсеналу для багатьох геймерів. Вона надає більше свободи рухів та комфорту під час гри. Однак вибір бездротової миші для ігор може бути завданням н...
11.10.2023
Свідоцтво про народження - це один з найважливіших офіційних документів, який підтверджує факт народження особи. Воно має велике значення для різних аспектів життя, починаючи від отримання прав та ...
15.04.2024
Купити прописи – це важливий крок у навчальному процесі дітей, який сприяє розвитку їхньої письмової майстерності та грамотності. Прописи є невід’ємною частиною шкільної програми, допомагаючи ...
28.01.2025
40 років — це чудовий ювілей, час жіночої зрілості, мудрості й особливого життєвого шарму. Привітання з ювілеєм 40 років жінці мають бути не лише теплими, а й щирими, красивими та пам’ятними. У цій...
09.05.2025