Пампінг – це популярна методика тренувань в бодібілдингу, яка допомагає збільшити об’єм м’язів. При використанні такої техніки треба тренуватися з невеликими вагами з безліч повторень. Але багато спортсменів такий метод недооцінюють. Щоб максимально отримати результат від такої методики тренувань, треба приймати спортивне харчування. Воно допоможе забезпечити організм усіма необхідними та корисними речовинами. Спортивне харчування стане відмінним помічником до шляху рельєфного та підтягнутого тіла за умови регулярного тренування.
Техніка та користь пампінга
Існує багато технік пампінгу, які використовують спортсмени, а саме:
- суперсети, це коли виконуються пару вправ на однакові або можливо різні груп м’яз без відпочинку;
- гігантські серії (використовують з великою кількістю повторень без великих навантажень з мінімальним відпочинком);
- дропсекти (суть такої техніки полягає в тому, щоб послідовно зменшувати вагу під час виконання фізичних вправ).
Всі вищенаведені техніки пампінгу ефективні за умови правильного дотримання їх. Розумне використання ваги та навантажень допоможе збільшити об’єм м’язів за умови, щоб тренування були інтенсивні. Кількість повторень повинно бути не менше 15 разів. Також треба дотримуватися збалансованого харчування. В організм обов’язково повинно поступати достатня кількість білків, амінокислот, вуглеводів та інші корисні речовини.
Користь від пампінгу полягає не тільки в збільшенні об’єму м’язів, а ще в тому, що:
- вправи з невеликими вагами не можуть призвести до травм (розриву м’язів);
- сприяє поліпшенню витривалості та кровообігу;
- підвищує тестостерон;
- спалює надмірну вагу.
Варто зауважити, що пампінг має протипоказання. Людям з такими захворюваннями, як проблемами згортання крові, ослабленими судинами, порушенням серцево-судинної та нервової систем слід відмовитися від такої методики тренувань.
Цікаві факти та види пампінгу
А ось Арнольд Шварценеггер був прихильником пампінга. На його думку, це найкраща техніка тренувань для збільшення об’єму м’язів. Крейгу Тітусу теж подобалася методика тренувань з невеликими вагами та з безліччю повторень. Існує три види пампінгу:
- Косметичний (використовується перед змаганнями).
- Продуктивний (використовується за допомоги тренувань з невеликими вагами).
Спортпітовський (спортсмени займаються з невеликими вагами та у свій раціон живлення вони вводять спортивне харчування: протеїн, гейнер, креатин, амінокислоти та інше).
