Як впоратись з емоційним вигоранням самотужки

Автор: Богдана Видихай
Рубрика: Полезное
26.01.2023;
Як впоратись з емоційним вигоранням самотужки
Содержание

У житті кожної людини трапляється період, коли звичні речі починають набридати, хобі перестають приносити задоволення, близькі люди дратують, а прогулянки втомлюють. Цей стан звикли називати емоційним вигоранням. 

Основні його симптоми:

  • Переїдання,
  • Недоїдання,
  • Безсоння,
  • Не хочеться прокидатися,
  • Все дратує,
  • Хронічна втома,
  • Часто порушення дихання (несподівані задишки),
  • Дратівливість,
  • Різка втрата, або різкий набір ваги.

Зазвичай воно виникає тоді, коли людина стабільно перебуває у стресі. Часом, декому важко зрозуміти, чому в них таке тривале самопочуття, адже, на їх думку, все ніби було в нормі. Але те, як ви себе почуваєте зараз – результат певного ланцюжка подій в минулому.

Як впоратись з вигоранням?

Перебуваючи в подібному стані, в першу чергу, потрібно зрозуміти і визнати те, що з вами відбувається. Поділіться своїми переживаннями з близькими людьми, або проведіть про це розмову зі собою, запишіть свій самоаналіз в блокнот чи нотатки на телефоні. В цей момент будьте максимально відвертими і щирими, не соромтеся власних думок.

Після цього дозвольте своїй внутрішній дитині робити те, чого хочеться, і аж ніяк не стримуйте емоції. Якщо хочеться весь день, чи навіть тиждень, провести дивлячись фільми та серіали – так і зробіть. Якщо хочеться плакати –  плачте. Хочеться співати, танцювати, малювати, але ви ніколи не вміли цього робити, навіщо себе стримувати? Зробіть це просто зараз! А може вам просто хочеться морозива? То втіште себе ним. Чим довше зупинятимете у своїх бажаннях так звану внутрішню дитину, тим довше і важче будете приходити в норму.

Коли відчуєте, що є навіть мінімальний результат, розпочніть регулярно медитувати. І вже за короткий проміжок часу побачите прогрес.

Як правильно медитувати?

Медитація – це той стан свідомості і розуму, коли розуму абсолютно немає. Уявіть, що ваше тіло знаходиться у стані абсолютного розслаблення, в стані відсутності рухів. Розум поступово сповільнюється і перестає малювати всілякі образи, картинки, перестає розмовляти з вами. 

Для покращення внутрішнього стану за допомогою медитацій, особливих настанов немає. Потрібно обрати будь-яку підхожу вам медитацію чи мантру в інтернеті та зручно вмоститися, щоб могли повноцінно розслабитися. Поступово поринайте в момент та уявіть, що є тільки ви і звук обраної духовної практики.

Якщо вам вдасться ввести у своє життя таку корисну звичку, то зверніть увагу: щоб підтримувати внутрішнє самопочуття в нормі за допомогою медитацій, не забувайте, що в першу чергу медитація – спосіб духовного розвитку, а для цього варто використовувати знання і вчення східних майстрів, які розповідають про певні правила даних практик.

Що робити далі?

Попередні поради вже мали б дати певний результат. Тому, якщо відчуєте що контакт з іншими людьми вже не буде вас дратувати і обтяжувати, можете зібратися в колі сім’ї чи друзів і пограти разом настільні ігри. Або просто завітайте у свою улюблену кав’ярню.

Спробуйте повернутися до забутих за час вигорання корисних звичок та хобі. Також пробуйте відкривати для себе щось нове. Ручка і папір, наприклад, не тільки допомагають вивільняти думки, дуже цікавий досвід спробувати ці думки перетворити у вірші, або прозу.

Психологи стверджують, що в таких випадках дуже допомагає творчість, особливо арттерапія, адже арттерапія – це не про вміння малювати, а так, як у випадку з лірикою, про вивільнення думок і негативної енергії. Люди, які користувалися цими ідеями, лишалися задоволеними і ділились позитивними враженнями після подібних психологічних практик. 

В процесі подолання емоційного вигорання дозвольте собі нічого не робити. Хваліть себе за кожну маленьку перемогу, навіть якщо це звичайний прийом їжі. Особливо якщо це вартує вам багато зусиль, на даний момент. 

Якщо ви розумієте, що не зможете побороти даний стан своїми зусиллями – зверніться до спеціалістів. 

Пам’ятайте, що нічого не хотіти в той чи інший момент життя – нормально. Це не робить вас не такими, як інші. В кожного бувають важкі часи, просто важливо вчасно звернути увагу на те, що вас бентежить і не відкладати з тим, щоб це виправити. 

Ви обов’язково будете здоровими та щасливими, головне – відносьтесь до себе з любов’ю.

Комментарии
Діана

Дуже корисно! Особливо в наш час

Богдана

🥹🥰

Ліза

Дуже корисно та цікаво, спасибі💗

Богдана

🥰

Похожие записи
В 2025 году бренд Zara продолжает оставаться одним из самых востребованных в мире моды благодаря своему сочетанию актуальных трендов, доступных цен и высокого качества. Многие жители Молдовы предпо...
17.06.2025
Вже давно відомо, що за допомогою кольорів можна здійснювати вплив на настрій людини. Мабуть, кожен чув про те, що синій заспокоює ,а червоний - збуджує. Чи справді це працює і чи можна впливати на...
17.06.2025
Стиральная машина делает жизнь проще и чище. Сделав выбор в пользу проверенного бренда, в доме появляется настоящее удобство. Шведская марка ELECTROLUX, которая представлена в магазине "Фокстрот" h...
16.06.2025
Сейчас читают
З ростом технологій та поширенням смартфонів на ринку, виходять на передній план різноманітні функції, які допомагають полегшити наше повсякденне життя. Однією з таких функцій є модуль NFC (Near Fi...
12.06.2023
Сон – це глибоке джерело інформації, яке підсвідомість часто використовує, щоб передати нам важливі підказки, переживання або емоційні переживання. Одним із символів, який часто зустрічається уві с...
17.09.2024
Если вы хотите купить пеллеты https://baza-drov.com.ua/pelletyi/, но сомневаетесь в их экологичности, то стоит ознакомиться с некоторой информацией. В этой статье мы расскажем вам, из чего производ...
26.06.2023
С началом дачного сезона многие украинцы уезжают за город на несколько дней, а то и неделю. Но не у всех в дачном домике есть холодильник, а продуктовые магазины не во всех дачных кооперативах. Поэ...
19.02.2024
Квантові комп'ютери – це одна з найважливіших технологічних досягнень сучасності, що відкриває перед людством безмежні можливості в галузі обчислень. Ця технологія базується на принципах квантової ...
23.08.2023
Качественный уход за волосами требует использования специальных средств. Если требуется сохранить здоровье волос, то применением одного лишь шампуня дело не обойдётся. Как минимум, нужно использова...
09.05.2024
Айфон – дорогой гаджет, который с выходом каждой новой модели в линейке становится все более сложным технологически. Для производства этих смартфонов используют прочные материалы, такие как титан и...
29.01.2025
Ім’я Ян – це коротке, але глибоке за змістом ім’я, яке має давнє походження та багату історію. Воно поширене в багатьох країнах і культурах, асоціюється з мудрістю, духовністю та силою характеру. У...
13.02.2025
У сучасному житті ми часто використовуємо термін «горизонтально», але не завжди точно розуміємо, що він означає. Ця стаття допоможе розібратися в тому, що таке горизонтальне положення, в яких ситуа...
29.01.2025
ЕКЗ (екстракорпоральне запліднення, штучне запліднення, in vitro fertilisation) — це сучасний метод лікування безпліддя, що належить до допоміжних репродуктивних технологій. Процедура відбувається ...
26.03.2025
 Современные технологии значительно способствовали росту популярности азартных игр. В наше время пользователи активно ищут необычные формы развлечений и способы получить крупные выигрыши. Один...
08.08.2024
Кукурудза, як одна з найбільш популярних культур, сьогодні широко затребувана для виробництва різних продуктів харчування. В той час як одна частина врожаю використовується для виготовлення продукц...
02.07.2024