Як впоратись з емоційним вигоранням самотужки

Автор: Богдана Видихай
Рубрика: Полезное
26.01.2023;
Як впоратись з емоційним вигоранням самотужки
Содержание

У житті кожної людини трапляється період, коли звичні речі починають набридати, хобі перестають приносити задоволення, близькі люди дратують, а прогулянки втомлюють. Цей стан звикли називати емоційним вигоранням. 

Основні його симптоми:

  • Переїдання,
  • Недоїдання,
  • Безсоння,
  • Не хочеться прокидатися,
  • Все дратує,
  • Хронічна втома,
  • Часто порушення дихання (несподівані задишки),
  • Дратівливість,
  • Різка втрата, або різкий набір ваги.

Зазвичай воно виникає тоді, коли людина стабільно перебуває у стресі. Часом, декому важко зрозуміти, чому в них таке тривале самопочуття, адже, на їх думку, все ніби було в нормі. Але те, як ви себе почуваєте зараз – результат певного ланцюжка подій в минулому.

Як впоратись з вигоранням?

Перебуваючи в подібному стані, в першу чергу, потрібно зрозуміти і визнати те, що з вами відбувається. Поділіться своїми переживаннями з близькими людьми, або проведіть про це розмову зі собою, запишіть свій самоаналіз в блокнот чи нотатки на телефоні. В цей момент будьте максимально відвертими і щирими, не соромтеся власних думок.

Після цього дозвольте своїй внутрішній дитині робити те, чого хочеться, і аж ніяк не стримуйте емоції. Якщо хочеться весь день, чи навіть тиждень, провести дивлячись фільми та серіали – так і зробіть. Якщо хочеться плакати –  плачте. Хочеться співати, танцювати, малювати, але ви ніколи не вміли цього робити, навіщо себе стримувати? Зробіть це просто зараз! А може вам просто хочеться морозива? То втіште себе ним. Чим довше зупинятимете у своїх бажаннях так звану внутрішню дитину, тим довше і важче будете приходити в норму.

Коли відчуєте, що є навіть мінімальний результат, розпочніть регулярно медитувати. І вже за короткий проміжок часу побачите прогрес.

Як правильно медитувати?

Медитація – це той стан свідомості і розуму, коли розуму абсолютно немає. Уявіть, що ваше тіло знаходиться у стані абсолютного розслаблення, в стані відсутності рухів. Розум поступово сповільнюється і перестає малювати всілякі образи, картинки, перестає розмовляти з вами. 

Для покращення внутрішнього стану за допомогою медитацій, особливих настанов немає. Потрібно обрати будь-яку підхожу вам медитацію чи мантру в інтернеті та зручно вмоститися, щоб могли повноцінно розслабитися. Поступово поринайте в момент та уявіть, що є тільки ви і звук обраної духовної практики.

Якщо вам вдасться ввести у своє життя таку корисну звичку, то зверніть увагу: щоб підтримувати внутрішнє самопочуття в нормі за допомогою медитацій, не забувайте, що в першу чергу медитація – спосіб духовного розвитку, а для цього варто використовувати знання і вчення східних майстрів, які розповідають про певні правила даних практик.

Що робити далі?

Попередні поради вже мали б дати певний результат. Тому, якщо відчуєте що контакт з іншими людьми вже не буде вас дратувати і обтяжувати, можете зібратися в колі сім’ї чи друзів і пограти разом настільні ігри. Або просто завітайте у свою улюблену кав’ярню.

Спробуйте повернутися до забутих за час вигорання корисних звичок та хобі. Також пробуйте відкривати для себе щось нове. Ручка і папір, наприклад, не тільки допомагають вивільняти думки, дуже цікавий досвід спробувати ці думки перетворити у вірші, або прозу.

Психологи стверджують, що в таких випадках дуже допомагає творчість, особливо арттерапія, адже арттерапія – це не про вміння малювати, а так, як у випадку з лірикою, про вивільнення думок і негативної енергії. Люди, які користувалися цими ідеями, лишалися задоволеними і ділились позитивними враженнями після подібних психологічних практик. 

В процесі подолання емоційного вигорання дозвольте собі нічого не робити. Хваліть себе за кожну маленьку перемогу, навіть якщо це звичайний прийом їжі. Особливо якщо це вартує вам багато зусиль, на даний момент. 

Якщо ви розумієте, що не зможете побороти даний стан своїми зусиллями – зверніться до спеціалістів. 

Пам’ятайте, що нічого не хотіти в той чи інший момент життя – нормально. Це не робить вас не такими, як інші. В кожного бувають важкі часи, просто важливо вчасно звернути увагу на те, що вас бентежить і не відкладати з тим, щоб це виправити. 

Ви обов’язково будете здоровими та щасливими, головне – відносьтесь до себе з любов’ю.

Комментарии
Діана

Дуже корисно! Особливо в наш час

Богдана

🥹🥰

Ліза

Дуже корисно та цікаво, спасибі💗

Богдана

🥰

Похожие записи
Если вам нужно провести ремонт техники Apple, важно найти надежный сервис, которому действительно можно доверить свою технику. В этом материале рассказываем, на что обращать внимание при выбор...
04.07.2025
Фасадные термопанели — недорогое и эффективное решение для утепления зданий. Материал также выполняет декоративную функцию. Производители используют различные утеплители в качестве основы плит. Наи...
04.07.2025
Прикладка важливий член речення, який допомагає уточнити або пояснити іменник. У цій статті ви знайдете прикладка приклади, дізнаєтеся, як правильно вживати прикладка в реченні, а також зрозумієте,...
04.07.2025
Сейчас читают
Стоматология – это одно из важнейших направление медицины. Одной из составляющих качественного лечения является необходимый набор профессиональных инструментов. Общий перечень инструментов очень ве...
27.04.2024
Серверный шкаф (СШ) — металлическая конструкция, в которой размещаются и хранятся телекоммуникационные устройства. В классический вариант СШ входит: каркас; боковые стенки; верхние стенки...
12.04.2023
В нашем цифровом мире, где хранение данных играет центральную роль, облачные диски становятся все более популярным способом хранения и обмена информацией. Однако, при всем удобстве, безопасность и ...
17.10.2023
Як намалювати сову для дітей, щоб процес був цікавим і зрозумілим? У цій статті ми покажемо, як намалювати сову на гілці, і не тільки - крок за кроком, легко і креативно. Візьміть олівці, і творімо...
01.07.2025
Сухие градирни становятся все более популярным выбором для промышленных предприятий и коммерческих объектов за счет своей экономической эффективности. Этот тип оборудования предлагает значител...
09.08.2024
Щоб одягатися взимку тепло, зовсім не обов'язково носити громіздкі та важкі речі. Мабуть всі знають, що головне - це багатошаровість, що дозволяє забезпечити зберігання тепла навіть при вдяганні то...
04.12.2024
Дерев'яні будинки стають все більш популярними в усьому світі, і Україна не є винятком. Дерев’яні будинки пропонують численні переваги, включаючи затишок і природність, довговічність і екологічніст...
11.02.2025
Аренда автомобиля в Кишиневе – это удобное решение для тех, кто ценит свободу передвижения и комфорт. Одним из самых востребованных брендов среди арендуемых машин остается BMW – символ эл...
30.01.2025
Выбор качественных канцелярских товаров важен как для офисных работников, так и для школьников и студентов. Интернет-магазины предлагают широкий ассортимент продукции с возможностью быстрого заказа...
23.03.2025
Сьогодні ми поговоримо про Goon - Японські підгузники №1 у світі та найкращий вибір підгузок для дітей. У цьому тексті ми розглянемо чому Goo.N завоювала велику популярність серед батьків та чому с...
16.10.2023
Забезпечення дітей необхідними речами для навчання та творчості є важливим етапом у їхньому розвитку. Правильно підібрана канцелярія, зокрема ручки, та якісні художні матеріали відіграють ключову р...
19.08.2024
Видеонаблюдение - это удобная система, которая позволяет обеспечить безопасность себе, своим близким, а также защитить свое имущество от завладения им третьими лицами. Камеры можно увидеть где угод...
15.04.2023