Як впоратись з емоційним вигоранням самотужки

Автор: Богдана Видихай
Рубрика: Полезное
26.01.2023;
Як впоратись з емоційним вигоранням самотужки
Содержание

У житті кожної людини трапляється період, коли звичні речі починають набридати, хобі перестають приносити задоволення, близькі люди дратують, а прогулянки втомлюють. Цей стан звикли називати емоційним вигоранням. 

Основні його симптоми:

  • Переїдання,
  • Недоїдання,
  • Безсоння,
  • Не хочеться прокидатися,
  • Все дратує,
  • Хронічна втома,
  • Часто порушення дихання (несподівані задишки),
  • Дратівливість,
  • Різка втрата, або різкий набір ваги.

Зазвичай воно виникає тоді, коли людина стабільно перебуває у стресі. Часом, декому важко зрозуміти, чому в них таке тривале самопочуття, адже, на їх думку, все ніби було в нормі. Але те, як ви себе почуваєте зараз – результат певного ланцюжка подій в минулому.

Як впоратись з вигоранням?

Перебуваючи в подібному стані, в першу чергу, потрібно зрозуміти і визнати те, що з вами відбувається. Поділіться своїми переживаннями з близькими людьми, або проведіть про це розмову зі собою, запишіть свій самоаналіз в блокнот чи нотатки на телефоні. В цей момент будьте максимально відвертими і щирими, не соромтеся власних думок.

Після цього дозвольте своїй внутрішній дитині робити те, чого хочеться, і аж ніяк не стримуйте емоції. Якщо хочеться весь день, чи навіть тиждень, провести дивлячись фільми та серіали – так і зробіть. Якщо хочеться плакати –  плачте. Хочеться співати, танцювати, малювати, але ви ніколи не вміли цього робити, навіщо себе стримувати? Зробіть це просто зараз! А може вам просто хочеться морозива? То втіште себе ним. Чим довше зупинятимете у своїх бажаннях так звану внутрішню дитину, тим довше і важче будете приходити в норму.

Коли відчуєте, що є навіть мінімальний результат, розпочніть регулярно медитувати. І вже за короткий проміжок часу побачите прогрес.

Як правильно медитувати?

Медитація – це той стан свідомості і розуму, коли розуму абсолютно немає. Уявіть, що ваше тіло знаходиться у стані абсолютного розслаблення, в стані відсутності рухів. Розум поступово сповільнюється і перестає малювати всілякі образи, картинки, перестає розмовляти з вами. 

Для покращення внутрішнього стану за допомогою медитацій, особливих настанов немає. Потрібно обрати будь-яку підхожу вам медитацію чи мантру в інтернеті та зручно вмоститися, щоб могли повноцінно розслабитися. Поступово поринайте в момент та уявіть, що є тільки ви і звук обраної духовної практики.

Якщо вам вдасться ввести у своє життя таку корисну звичку, то зверніть увагу: щоб підтримувати внутрішнє самопочуття в нормі за допомогою медитацій, не забувайте, що в першу чергу медитація – спосіб духовного розвитку, а для цього варто використовувати знання і вчення східних майстрів, які розповідають про певні правила даних практик.

Що робити далі?

Попередні поради вже мали б дати певний результат. Тому, якщо відчуєте що контакт з іншими людьми вже не буде вас дратувати і обтяжувати, можете зібратися в колі сім’ї чи друзів і пограти разом настільні ігри. Або просто завітайте у свою улюблену кав’ярню.

Спробуйте повернутися до забутих за час вигорання корисних звичок та хобі. Також пробуйте відкривати для себе щось нове. Ручка і папір, наприклад, не тільки допомагають вивільняти думки, дуже цікавий досвід спробувати ці думки перетворити у вірші, або прозу.

Психологи стверджують, що в таких випадках дуже допомагає творчість, особливо арттерапія, адже арттерапія – це не про вміння малювати, а так, як у випадку з лірикою, про вивільнення думок і негативної енергії. Люди, які користувалися цими ідеями, лишалися задоволеними і ділились позитивними враженнями після подібних психологічних практик. 

В процесі подолання емоційного вигорання дозвольте собі нічого не робити. Хваліть себе за кожну маленьку перемогу, навіть якщо це звичайний прийом їжі. Особливо якщо це вартує вам багато зусиль, на даний момент. 

Якщо ви розумієте, що не зможете побороти даний стан своїми зусиллями – зверніться до спеціалістів. 

Пам’ятайте, що нічого не хотіти в той чи інший момент життя – нормально. Це не робить вас не такими, як інші. В кожного бувають важкі часи, просто важливо вчасно звернути увагу на те, що вас бентежить і не відкладати з тим, щоб це виправити. 

Ви обов’язково будете здоровими та щасливими, головне – відносьтесь до себе з любов’ю.

Комментарии
Діана

Дуже корисно! Особливо в наш час

Богдана

🥹🥰

Ліза

Дуже корисно та цікаво, спасибі💗

Богдана

🥰

Похожие записи
В современном мире многие жизненные ситуации требуют не только перевода документов, но и их официального подтверждения. Учёба за границей, работа в международных компаниях, оформление виз, заключен...
06.09.2025
Школьный дресс-код часто воспринимается родителями и ученицами как строгие ограничения, лишающие индивидуальности. Однако при правильном подходе даже такой обязательный элемент гардероба, как жакет...
05.09.2025
Збірна України з хокею отримає черговий шанс поборотися за підвищення у класі на чемпіонаті світу-2026. Турнір дивізіону IA відбудеться в польському місті Сосновець з 2 по 8 травня 2026 року. Уже з...
05.09.2025
Сейчас читают
У статті ми розглянемо ефективні методи пошуку фільмів за описом сюжету. Завдяки розвитку технологій інформації та інтернету, існують різноманітні інструменти та ресурси, які можна використовувати ...
15.03.2024
Оновлення операційних систем на мобільних телефонах, таких як iOS для пристроїв Apple та Android для різних виробників, є неодмінною складовою для забезпечення ефективності, безпеки та функціональн...
24.11.2023
Если вы подыскиваете по-настоящему качественный велосипед, который будет служить вам на протяжении многих лет, непременно загляните в магазин Veliki с широким ассортиментом продуктов и высоким уров...
28.02.2024
Сухие корма для собак является одним из наиболее удобных и популярных вариантов питания. Он не только обеспечивает питомца всеми необходимыми питательными веществами, но и помогает поддер...
12.12.2024
Тюль и шторы отличное решение для создания гармоничной атмосферы в комнате. Для ярких или с рисунком штор стоит выбирать тюль в нейтральных оттенках. Так не будет перегружен интерьер. Тюль дополняе...
24.12.2024
Металлопластиковые окна, иногда называются окнами из ПВХ (поливинилхлорид), входят в число самых востребованных вариантов для жилых и коммерческих помещений, ведь отличаются надежностью, долговечно...
30.04.2024
Електроенергія є одним із найважливіших ресурсів для сучасної економіки. Вона використовується для забезпечення енергопостачання підприємств, домогосподарств, транспорту та інших сфер діяльності. К...
28.12.2023
Ноутбук или компьютер возможно подключить к мобильному интернету посредством использования телефона в качестве маршрутизатора. Чтобы это сделать необходимо подсоединить USB кабель к телефону и устр...
17.01.2023
Современные методы лечения и профилактики заболеваний вен включают в себя использование специализированной одежды. Компрессионный трикотаж — это медицинский текстиль, который применяется ...
25.09.2024
Яка сумісність Рака і Лева? Це питання часто виникає серед тих, хто захоплюється астрологією або шукає глибшого розуміння своїх стосунків. На перший погляд, ці знаки здаються дуже різними: емоційни...
07.08.2025
Хроническая гипертензия является коварным офтальмологическим заболеванием, приводящее к повышенному давлению внутри глаза. По данным специалистов, глаукома занимает лидирующие позиции среди причин ...
28.03.2025
Захворювання очей є серйозною проблемою, яка може суттєво впливати на якість життя. Лікування глаукома є важливим етапом у боротьбі з цим захворюванням, яке характеризується підвищенням в...
14.11.2024