Як впоратись з емоційним вигоранням самотужки

Автор: Богдана Видихай
Рубрика: Полезное
26.01.2023;
Як впоратись з емоційним вигоранням самотужки
Содержание

У житті кожної людини трапляється період, коли звичні речі починають набридати, хобі перестають приносити задоволення, близькі люди дратують, а прогулянки втомлюють. Цей стан звикли називати емоційним вигоранням. 

Основні його симптоми:

  • Переїдання,
  • Недоїдання,
  • Безсоння,
  • Не хочеться прокидатися,
  • Все дратує,
  • Хронічна втома,
  • Часто порушення дихання (несподівані задишки),
  • Дратівливість,
  • Різка втрата, або різкий набір ваги.

Зазвичай воно виникає тоді, коли людина стабільно перебуває у стресі. Часом, декому важко зрозуміти, чому в них таке тривале самопочуття, адже, на їх думку, все ніби було в нормі. Але те, як ви себе почуваєте зараз – результат певного ланцюжка подій в минулому.

Як впоратись з вигоранням?

Перебуваючи в подібному стані, в першу чергу, потрібно зрозуміти і визнати те, що з вами відбувається. Поділіться своїми переживаннями з близькими людьми, або проведіть про це розмову зі собою, запишіть свій самоаналіз в блокнот чи нотатки на телефоні. В цей момент будьте максимально відвертими і щирими, не соромтеся власних думок.

Після цього дозвольте своїй внутрішній дитині робити те, чого хочеться, і аж ніяк не стримуйте емоції. Якщо хочеться весь день, чи навіть тиждень, провести дивлячись фільми та серіали – так і зробіть. Якщо хочеться плакати –  плачте. Хочеться співати, танцювати, малювати, але ви ніколи не вміли цього робити, навіщо себе стримувати? Зробіть це просто зараз! А може вам просто хочеться морозива? То втіште себе ним. Чим довше зупинятимете у своїх бажаннях так звану внутрішню дитину, тим довше і важче будете приходити в норму.

Коли відчуєте, що є навіть мінімальний результат, розпочніть регулярно медитувати. І вже за короткий проміжок часу побачите прогрес.

Як правильно медитувати?

Медитація – це той стан свідомості і розуму, коли розуму абсолютно немає. Уявіть, що ваше тіло знаходиться у стані абсолютного розслаблення, в стані відсутності рухів. Розум поступово сповільнюється і перестає малювати всілякі образи, картинки, перестає розмовляти з вами. 

Для покращення внутрішнього стану за допомогою медитацій, особливих настанов немає. Потрібно обрати будь-яку підхожу вам медитацію чи мантру в інтернеті та зручно вмоститися, щоб могли повноцінно розслабитися. Поступово поринайте в момент та уявіть, що є тільки ви і звук обраної духовної практики.

Якщо вам вдасться ввести у своє життя таку корисну звичку, то зверніть увагу: щоб підтримувати внутрішнє самопочуття в нормі за допомогою медитацій, не забувайте, що в першу чергу медитація – спосіб духовного розвитку, а для цього варто використовувати знання і вчення східних майстрів, які розповідають про певні правила даних практик.

Що робити далі?

Попередні поради вже мали б дати певний результат. Тому, якщо відчуєте що контакт з іншими людьми вже не буде вас дратувати і обтяжувати, можете зібратися в колі сім’ї чи друзів і пограти разом настільні ігри. Або просто завітайте у свою улюблену кав’ярню.

Спробуйте повернутися до забутих за час вигорання корисних звичок та хобі. Також пробуйте відкривати для себе щось нове. Ручка і папір, наприклад, не тільки допомагають вивільняти думки, дуже цікавий досвід спробувати ці думки перетворити у вірші, або прозу.

Психологи стверджують, що в таких випадках дуже допомагає творчість, особливо арттерапія, адже арттерапія – це не про вміння малювати, а так, як у випадку з лірикою, про вивільнення думок і негативної енергії. Люди, які користувалися цими ідеями, лишалися задоволеними і ділились позитивними враженнями після подібних психологічних практик. 

В процесі подолання емоційного вигорання дозвольте собі нічого не робити. Хваліть себе за кожну маленьку перемогу, навіть якщо це звичайний прийом їжі. Особливо якщо це вартує вам багато зусиль, на даний момент. 

Якщо ви розумієте, що не зможете побороти даний стан своїми зусиллями – зверніться до спеціалістів. 

Пам’ятайте, що нічого не хотіти в той чи інший момент життя – нормально. Це не робить вас не такими, як інші. В кожного бувають важкі часи, просто важливо вчасно звернути увагу на те, що вас бентежить і не відкладати з тим, щоб це виправити. 

Ви обов’язково будете здоровими та щасливими, головне – відносьтесь до себе з любов’ю.

Комментарии
Діана

Дуже корисно! Особливо в наш час

Богдана

🥹🥰

Ліза

Дуже корисно та цікаво, спасибі💗

Богдана

🥰

Похожие записи
Найважче в лікуванні алкоголізму – це наважитися власне на лікування. Причин цього не робити багато, і у всіх вони різні. Хтось помилково вважає це занадто дороговартісним, а хтось взагалі не визна...
06.10.2025
Переїзд у житловий комплекс — це не лише про квадратні метри, а про економію часу щодня. У ЖК Oxford у с. Чайки базові потреби — від освіти до медицини — розташовані на відстані короткої прогулянки...
06.10.2025
Рынок кальянных и вейп-товаров развивается стремительно. То, что еще пару лет назад считалось новинкой, сегодня становится стандартом. Разберем два популярных направления, которые интересуют как но...
06.10.2025
Сейчас читают
У большинства из нас артрит ассоциируется с ревматоидным артритом (РА) или артритом у пожилых людей. Однако от воспаления суставов страдают и молодые люди. Они могут возникать в организме по разным...
13.09.2024
Недаром в народе и в медицине считается, что здоровье начинается с ног. И это не только потому, что на стопах сосредоточены нервные окончания, но и благодаря движению лимфы, которая течет снизу вве...
30.10.2024
Підтримка здоров'я організму — це важливий аспект повсякденного життя, і пробіотики відіграють в цьому ключову роль. Лактіалє — натуральний засіб, розроблений для підтримки оптимального балансу мік...
27.09.2024
Комп'ютери є невід'ємною частиною нашого сучасного світу. Вони використовуються в різних сферах життя, від бізнесу та освіти до наукових досліджень і особистого використання. Проте, колись був час,...
28.05.2023
Сучасним підприємцям в Україні доводиться підлаштовуватися під складні умови. Теплий кредит для бізнесу – особлива пропозиція, яка дозволить запровадити енергоефективні технології. Це не просто кор...
06.11.2024
У світі, де кожна деталь інтер'єру розповідає свою історію, свічки ароматизовані посідають особливе місце. Вони не просто джерело світла та аромату — це елемент дизайну, здатний перетвори...
14.05.2025
Чтобы стиральная машина служила верой и правдой годами, важно правильно ухаживать за ней и предупреждать поломки. О главных нюансах сохранения работоспособности крупной бытовой техники рассказываем...
25.07.2024
Сни, в яких з’являються тварини, мають особливе значення, адже вони часто є відображенням наших підсвідомих почуттів, переживань та внутрішніх станів. Однією з таких тварин є теля, яке у сновидіння...
21.03.2025
Охоронна сигналізація в сучасному світі стала невід'ємною частиною безпеки житлових будинків, офісів, торгових центрів та інших комерційних приміщень. Вона забезпечує надійний захист від незаконног...
09.06.2023
Вибір букета квітів — це не просто питання стилю. Це мова емоцій, глибини почуттів і символіки. Якщо білі троянди говорять про чистоту та спокій, то рози червоні — це про пристрасть, силу кохання і...
02.06.2025
У сучасному світі ефективна інфраструктура є запорукою успіху будь-якого бізнесу. Компанія "Домосвіт" спеціалізується на будівництві великих об'єктів, таких як склади, логістичні центри, ...
11.03.2025
З ростом технологій та поширенням смартфонів на ринку, виходять на передній план різноманітні функції, які допомагають полегшити наше повсякденне життя. Однією з таких функцій є модуль NFC (Near Fi...
12.06.2023