Як впоратись з емоційним вигоранням самотужки

Автор: Богдана Видихай
Рубрика: Полезное
26.01.2023;
Як впоратись з емоційним вигоранням самотужки
Содержание

У житті кожної людини трапляється період, коли звичні речі починають набридати, хобі перестають приносити задоволення, близькі люди дратують, а прогулянки втомлюють. Цей стан звикли називати емоційним вигоранням. 

Основні його симптоми:

  • Переїдання,
  • Недоїдання,
  • Безсоння,
  • Не хочеться прокидатися,
  • Все дратує,
  • Хронічна втома,
  • Часто порушення дихання (несподівані задишки),
  • Дратівливість,
  • Різка втрата, або різкий набір ваги.

Зазвичай воно виникає тоді, коли людина стабільно перебуває у стресі. Часом, декому важко зрозуміти, чому в них таке тривале самопочуття, адже, на їх думку, все ніби було в нормі. Але те, як ви себе почуваєте зараз – результат певного ланцюжка подій в минулому.

Як впоратись з вигоранням?

Перебуваючи в подібному стані, в першу чергу, потрібно зрозуміти і визнати те, що з вами відбувається. Поділіться своїми переживаннями з близькими людьми, або проведіть про це розмову зі собою, запишіть свій самоаналіз в блокнот чи нотатки на телефоні. В цей момент будьте максимально відвертими і щирими, не соромтеся власних думок.

Після цього дозвольте своїй внутрішній дитині робити те, чого хочеться, і аж ніяк не стримуйте емоції. Якщо хочеться весь день, чи навіть тиждень, провести дивлячись фільми та серіали – так і зробіть. Якщо хочеться плакати –  плачте. Хочеться співати, танцювати, малювати, але ви ніколи не вміли цього робити, навіщо себе стримувати? Зробіть це просто зараз! А може вам просто хочеться морозива? То втіште себе ним. Чим довше зупинятимете у своїх бажаннях так звану внутрішню дитину, тим довше і важче будете приходити в норму.

Коли відчуєте, що є навіть мінімальний результат, розпочніть регулярно медитувати. І вже за короткий проміжок часу побачите прогрес.

Як правильно медитувати?

Медитація – це той стан свідомості і розуму, коли розуму абсолютно немає. Уявіть, що ваше тіло знаходиться у стані абсолютного розслаблення, в стані відсутності рухів. Розум поступово сповільнюється і перестає малювати всілякі образи, картинки, перестає розмовляти з вами. 

Для покращення внутрішнього стану за допомогою медитацій, особливих настанов немає. Потрібно обрати будь-яку підхожу вам медитацію чи мантру в інтернеті та зручно вмоститися, щоб могли повноцінно розслабитися. Поступово поринайте в момент та уявіть, що є тільки ви і звук обраної духовної практики.

Якщо вам вдасться ввести у своє життя таку корисну звичку, то зверніть увагу: щоб підтримувати внутрішнє самопочуття в нормі за допомогою медитацій, не забувайте, що в першу чергу медитація – спосіб духовного розвитку, а для цього варто використовувати знання і вчення східних майстрів, які розповідають про певні правила даних практик.

Що робити далі?

Попередні поради вже мали б дати певний результат. Тому, якщо відчуєте що контакт з іншими людьми вже не буде вас дратувати і обтяжувати, можете зібратися в колі сім’ї чи друзів і пограти разом настільні ігри. Або просто завітайте у свою улюблену кав’ярню.

Спробуйте повернутися до забутих за час вигорання корисних звичок та хобі. Також пробуйте відкривати для себе щось нове. Ручка і папір, наприклад, не тільки допомагають вивільняти думки, дуже цікавий досвід спробувати ці думки перетворити у вірші, або прозу.

Психологи стверджують, що в таких випадках дуже допомагає творчість, особливо арттерапія, адже арттерапія – це не про вміння малювати, а так, як у випадку з лірикою, про вивільнення думок і негативної енергії. Люди, які користувалися цими ідеями, лишалися задоволеними і ділились позитивними враженнями після подібних психологічних практик. 

В процесі подолання емоційного вигорання дозвольте собі нічого не робити. Хваліть себе за кожну маленьку перемогу, навіть якщо це звичайний прийом їжі. Особливо якщо це вартує вам багато зусиль, на даний момент. 

Якщо ви розумієте, що не зможете побороти даний стан своїми зусиллями – зверніться до спеціалістів. 

Пам’ятайте, що нічого не хотіти в той чи інший момент життя – нормально. Це не робить вас не такими, як інші. В кожного бувають важкі часи, просто важливо вчасно звернути увагу на те, що вас бентежить і не відкладати з тим, щоб це виправити. 

Ви обов’язково будете здоровими та щасливими, головне – відносьтесь до себе з любов’ю.

Комментарии
Діана

Дуже корисно! Особливо в наш час

Богдана

🥹🥰

Ліза

Дуже корисно та цікаво, спасибі💗

Богдана

🥰

Похожие записи
Слово «відтак» часто з’являється у публіцистиці, офіційно-діловому стилі й навіть у побутовому мовленні. Але чи всі вживають його правильно? Який є правопис слова «відтак» і що потрібно знати, аби ...
06.05.2025
Краса в деталях: чому вибір професійної косметики має значення Якість, яка відчувається щодня У сучасному світі турбота про зовнішність перетворилася на мистецтво. Доглянуті руки та блискуче,...
06.05.2025
Для спальної кімнати (або квартири-студії) одним з найважливіших елементів меблювання є ліжко. Це найперше, про що турбуються у новому житлі, при зміні меблів або переїзді, бо організація сну є вкр...
06.05.2025
Сейчас читают
Топазове весілля — це знаменна подія, що відзначає 16 років спільного життя пари. Цей період є свідченням міцних стосунків, які витримали випробування часом і труднощами, ставши ще сильнішими. Як т...
11.11.2024
Світловідбиваюча плівка або світлоповертаюча плівка може мати різноманітний дизайн та форму для реклами, включаючи логотипи, написи, графічні елементи тощо. Її можна використовувати як окремий рекл...
06.03.2023
В последнее время корейская косметика завоевала сердца потребителей по всему миру своей инновационностью и эффективностью. Преимущества, такие как уникальные ингредиенты, передовые технологии и сти...
24.11.2023
Адсорбционный осушитель - это устройство, используемое для удаления влаги из сжатого воздуха или газовой смеси путем процесса адсорбции. Он играет ключевую роль в промышленных и коммерческих систем...
21.03.2024
Диски жорсткого диску, або HDD, є важливою частиною комп'ютера. Вони зберігають велику кількість інформації, таку як операційні системи, програми та особисті дані користувача. У цій статті ми розгл...
31.10.2023
Електроенергія є одним із найважливіших ресурсів для сучасної економіки. Вона використовується для забезпечення енергопостачання підприємств, домогосподарств, транспорту та інших сфер діяльності. К...
28.12.2023
Спорт – это неотъемлемая часть здорового образа жизни, и правильный спортивный костюм играет ключевую роль в достижении комфорта и эффективности во время тренировок. Но как выбрать идеальный женски...
06.10.2023
Українська мова багата на різноманітні слова, кожне з яких має своє унікальне значення і вжиток. Літера "Г" — одна з тих, що часто зустрічається на початку слів, і має важливе місце в українському ...
03.09.2024
Для того чтобы предотвратить протечки при использовании рулонной гидроизоляции на плоской крыше, важно правильно подготовить основание, выбрать качественный материал. Важна правильная укладка, тепл...
05.12.2024
Вже майже три роки ми живемо в складних умовах: карантин, війна, блекаути. Через такі складності багато хто втратив роботу, але деякі змогли дуже швидко адаптуватись, переналаштувавши свою роботу в...
07.12.2022
Мігрень – це серйозна медична проблема, що впливає на якість життя мільйонів людей у всьому світі. Згідно з даними Міністерства охорони здоров'я України, майже 20% населення країни страждає від міг...
17.05.2024
Сухие градирни становятся все более популярным выбором для промышленных предприятий и коммерческих объектов за счет своей экономической эффективности. Этот тип оборудования предлагает значител...
09.08.2024