Полезные добавки для здоровья: как выбрать и принимать их правильно

Автор: Кирилл Мимоза
Рубрика: Полезное
29.11.2024;
Полезные добавки для здоровья: как выбрать и принимать их правильно
Содержание

БАДы способны значительно улучшить самочувствие, помочь вернуть привычную активность и энергичность, а также устранить множество неприятных симптомов. Можно заказать готовые мультивитаминные комплексы либо отдать предпочтение конкретным добавкам, в числе которых: Л-тирозин, лецитин, L-теанин, L-аргинин и многие другие. Главное — учитывать основные свойства, назначение и особенности приема различных аминокислот.

Лецитин: помощник для мозга и печени

Это смесь фосфолипидов, необходимых для здоровья клеточных мембран. Основные компоненты, включая холин, поддерживают работу мозга, сердца и печени:

  • способствуют расщеплению жиров;
  • снижают уровень холестерина;
  • улучшают память и концентрацию.

Стандартная дозировка для взрослого человека — на уровне 1200 мг. Принимать лучше с жирной пищей, что необходимо для усвоения фосфолипидов в полном объеме.

L-теанин: антистресс-компонент

Приятно расслабляет, устраняет чрезмерную тревожность и нежелательные эмоциональные проявления, но при этом не вызывает сонливости. Улучшает качество сна, что обеспечивает хорошую продуктивность в течение всего дня.

Дозировка большинства препаратов — 100–200 мг, допустим прием не более 1600 мг в день. Аминокислоту часто комбинируют с кофеином — это избавляет от тревожности и других побочных эффектов стимуляторов, одновременно обеспечивая заряд энергии и улучшая когнитивные функции.

L-тирозин: аминокислота для энергии

Участвует в синтезе нейромедиаторов, в числе которых дофамин, норадреналин и адреналин. Эти вещества помогают бороться с усталостью, а также несколько компенсируют недостаток сна, минимизируя негативные последствия недосыпа. Среди основных показаний к его применению можно выделить следующие:

  • хроническая усталость;
  • повышенная тревожность;
  • головные боли напряжения;
  • апатия;
  • снижение работоспособности.

Если даже полноценный 8-часовой сон не дает энергии и утреннего чувства бодрости, стоит начать прием тирозина. В онлайн-каталоге представлен широкий выбор препаратов с различной дозировкой: https://rozetka.com.ua/aminoacid/c273295/29865=tirozin/. Это дает возможность подобрать оптимальный по составу и цене комплекс.

L-аргинин: для сердца и сосудов

Аминокислота в организме трансформируется в оксид азота, который помогает нормализовать кровообращение за счет расширения сосудов. Это необходимо для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и особенно полезно для спортсменов за счет следующих полезных свойств:

  • увеличивает физическую выносливость;
  • сокращает период восстановления после интенсивных спортивных нагрузок;
  • ускоряет заживление ран и других повреждений кожных покровов.

Большинство препаратов содержат 500–1000 мг аргинина. Принимать его можно как перед, так и после тренировки: за час до еды либо спустя 40–60 минут после нее для хорошего усвоения.

Все аминокислоты можно комбинировать, главное — подобрать оптимальную дозировку и учитывать рекомендации производителя касательно приема.

Комментарии

Похожие записи
 Сьогодні бездротові навушники стають незамінним аксесуаром для тих, хто цінує свободу руху та якісний звук. Бренди, як Baseus та Xiaomi, моделі яких можна знайти на сайті https://www.aks.ua/u...
05.05.2025
Фізична реабілітація є системою заходів, спрямована на відновлення рухових функцій, покращення загального самопочуття та підвищення якості життя після травм, хвороб чи операцій. Комплекс процедур д...
03.05.2025
У мові є особливий тип речень, які передають загальні істини, моральні правила або поради, звернені ніби до кожного, але не до конкретної особи. Такі речення називаються узагальнено-особовими. Вони...
02.05.2025
Сейчас читают
Старость — это этап жизни, когда особенно важно чувствовать заботу, поддержку и тепло. В доме для пожилых людей "Грааль" в Одессе ваши близкие найдут не только комфорт, но и настоящий дом. Это мест...
09.12.2024
Борсуковий жир – це природний продукт, який протягом століть використовується в народній медицині для лікування різних захворювань. Завдяки своїм унікальним лікувальним властивостям, цей жир став п...
11.02.2025
Смартфоны iPhone стали неотъемлемой частью жизни многих людей с момента своего появления. С каждым новым поколением, эти устройства продолжают удивлять нас своими инновациями и улучшениями. В этой ...
28.07.2023
Фізика - урок зі школи, знайомий нам усім. Мало хто полюбляв його в навчальні роки та вважав доволі нудним. Проте, у звичайному житті наша буденність напряму повʼязана з цією наукою та її правилами...
26.01.2024
Спільний перегляд фільму - це чудовий спосіб провести час з сім'єю, посміятися, розслабитися та створити незабутні спогади. А коли йдеться про вибір кіно для сімейного вечора, комедії завжди виграю...
03.06.2024
Красивейший город с восточным колоритом, привлекающий европейцев интересной архитектурой, уникальными традициями, старинными памятками, вкусными блюдами национальной кухни. Гости желающие прикоснут...
20.06.2024
Часто трапляються ситуації, коли єдине що ви знаєте про людину – це її номер телефону. Наприклад, одного разу, коли наводили лад у контактах та СМС свого телефону, натрапили на один, або кілька нев...
01.02.2023
Секс-игрушки прошли долгий путь развития от простых фаллоимитаторов до современных высокотехнологичных устройств. Сегодня они являются важной частью сексуальной культуры и используются для получени...
27.02.2025
Какими бы вкусными и изысканными ни были блюда — их приготовление сопровождается брызгами жира, испарениями и запахами. Минимизировать загрязнение рабочих поверхностей и воздуха помогут вытяжки. Он...
21.05.2024
Турция — уникальная страна из-за красочного сочетания разнообразной богатой природы и  не менее пестрого культурного наследия. Мягкий климат делает ее привлекательной для посещения круглый год и пр...
25.12.2023
Когда речь заходит об интимных отношениях, многие мужчины хотят продлить удовольствие для своей возлюбленной и себя. Однако сдерживать эякуляцию самостоятельно могут далеко не все. Но решение все ж...
05.07.2024
Соус зі сметани та сиру — це ідеальний вибір для макаронів, якщо ви шукаєте легкий, ніжний та вершковий смак. Такий соус готується швидко, але вносить вишуканість у будь-який обід або вечерю. Ця ст...
07.11.2024