Полезные добавки для здоровья: как выбрать и принимать их правильно

Автор: Кирилл Мимоза
Рубрика: Полезное
29.11.2024;
Полезные добавки для здоровья: как выбрать и принимать их правильно
Содержание

БАДы способны значительно улучшить самочувствие, помочь вернуть привычную активность и энергичность, а также устранить множество неприятных симптомов. Можно заказать готовые мультивитаминные комплексы либо отдать предпочтение конкретным добавкам, в числе которых: Л-тирозин, лецитин, L-теанин, L-аргинин и многие другие. Главное — учитывать основные свойства, назначение и особенности приема различных аминокислот.

Лецитин: помощник для мозга и печени

Это смесь фосфолипидов, необходимых для здоровья клеточных мембран. Основные компоненты, включая холин, поддерживают работу мозга, сердца и печени:

  • способствуют расщеплению жиров;
  • снижают уровень холестерина;
  • улучшают память и концентрацию.

Стандартная дозировка для взрослого человека — на уровне 1200 мг. Принимать лучше с жирной пищей, что необходимо для усвоения фосфолипидов в полном объеме.

L-теанин: антистресс-компонент

Приятно расслабляет, устраняет чрезмерную тревожность и нежелательные эмоциональные проявления, но при этом не вызывает сонливости. Улучшает качество сна, что обеспечивает хорошую продуктивность в течение всего дня.

Дозировка большинства препаратов — 100–200 мг, допустим прием не более 1600 мг в день. Аминокислоту часто комбинируют с кофеином — это избавляет от тревожности и других побочных эффектов стимуляторов, одновременно обеспечивая заряд энергии и улучшая когнитивные функции.

L-тирозин: аминокислота для энергии

Участвует в синтезе нейромедиаторов, в числе которых дофамин, норадреналин и адреналин. Эти вещества помогают бороться с усталостью, а также несколько компенсируют недостаток сна, минимизируя негативные последствия недосыпа. Среди основных показаний к его применению можно выделить следующие:

  • хроническая усталость;
  • повышенная тревожность;
  • головные боли напряжения;
  • апатия;
  • снижение работоспособности.

Если даже полноценный 8-часовой сон не дает энергии и утреннего чувства бодрости, стоит начать прием тирозина. В онлайн-каталоге представлен широкий выбор препаратов с различной дозировкой: https://rozetka.com.ua/aminoacid/c273295/29865=tirozin/. Это дает возможность подобрать оптимальный по составу и цене комплекс.

L-аргинин: для сердца и сосудов

Аминокислота в организме трансформируется в оксид азота, который помогает нормализовать кровообращение за счет расширения сосудов. Это необходимо для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и особенно полезно для спортсменов за счет следующих полезных свойств:

  • увеличивает физическую выносливость;
  • сокращает период восстановления после интенсивных спортивных нагрузок;
  • ускоряет заживление ран и других повреждений кожных покровов.

Большинство препаратов содержат 500–1000 мг аргинина. Принимать его можно как перед, так и после тренировки: за час до еды либо спустя 40–60 минут после нее для хорошего усвоения.

Все аминокислоты можно комбинировать, главное — подобрать оптимальную дозировку и учитывать рекомендации производителя касательно приема.

Комментарии

Похожие записи
Коли ми чуємо слово “купальник”, одразу уявляємо сонце, море та пляж. Але у 2025 році це уявлення значно ширше. Купальники перестали бути лише сезонним предметом гардеробу — сьогодні це повноцінна ...
27.05.2025
В магазине Bsign Store представлен большой выбор номерков на дверь из нержавеющей стали, акрила и дерева. Отличная возможность реализовать навигационную систему и обновить интерьер. Номерки подскаж...
27.05.2025
Смартфоны для большинства людей стали не просто средствами связи, а важной частью повседневной жизни. Они сопровождают нас в поездках, помогают решать рабочие задачи и запечатлевать лучшие моменты,...
27.05.2025
Сейчас читают
При нынешних ценах экономия становится одним из ключевых факторов при выборе бытовой техники. Но также не нужно забывать о характеристиках и дополнительных возможностях, ведь холодильник должен быт...
04.09.2024
Наблюдать за спортивными событиями, турнирами любит большое число людей. Некоторые болельщики до такой степени переживают за любимые команды, что даже могут спрогнозировать исход соревнования. Если...
07.08.2024
Подорожі вночі часто приховують неочікувані виклики, де налобний ліхтар стає незамінним інструментом. Він не тільки гарантує безпеку в темряві, але й додає комфорту, дозволяючи рукам залишатися віл...
21.02.2024
Зачем нужно чистить стекло телефона? Стекло телефона – одна из самых заметных частей устройства. Оно подвержено загрязнению от пальцев, пыли, жировых отпечатков и других загрязнений. Регулярная ...
02.06.2023
Жжение в области анального отверстия, боль, небольшое количество крови в стуле - вот наиболее характерные симптомы геморроидальной болезни. Для облегчения симптомов геморроя применяются соответству...
11.06.2024
З постійним розвитком технологій, сучасні ноутбуки стають все потужнішими та ефективнішими. Однією з ключових інновацій є використання твердотільних накопичувачів (SSD), які замінюють традиційні жо...
22.08.2023
Ноутбуки та ультрабуки – це два різних типи персональних комп'ютерів, які стали популярними в сучасному світі. Обидва ці пристрої виконують схожі функції, але мають свої особливості, які роблять їх...
31.08.2023
В последние годы японские капли для глаз завоевали популярность во всем мире благодаря своим уникальным свойствам и высокой эффективности. Эти продукты, созданные с учетом традиционной японской мед...
09.06.2024
Рофл, пранк, панч чи мем? Як розрізнити всі ці слова і що ж все-таки означає «рофл»? Читайте далі, щоб дізнатись. Походження і значення слова У сьогоднішньому інтернет-орієнтованому світі, ви...
19.02.2024
Освещение помещений играет ключевую роль в регуляции сна, влияя на выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание. Вещество вырабатывается организмом в период с 22:00 до 3:00, но отличает...
21.03.2025
Що таке шеймити? Ще одне слово в молодіжному сленгу, яке прийшло з англійської мови. Шеймити (наголос у слові на “е”)  походить від слова shame - сором, ганебність, ганьбити, осоромлюват...
03.02.2023
В последнее время корейская косметика завоевала сердца потребителей по всему миру своей инновационностью и эффективностью. Преимущества, такие как уникальные ингредиенты, передовые технологии и сти...
24.11.2023