Полезные добавки для здоровья: как выбрать и принимать их правильно

Автор: Кирилл Мимоза
Рубрика: Полезное
21.08.2025;
Полезные добавки для здоровья: как выбрать и принимать их правильно
Содержание

БАДы способны значительно улучшить самочувствие, помочь вернуть привычную активность и энергичность, а также устранить множество неприятных симптомов. Можно заказать готовые мультивитаминные комплексы либо отдать предпочтение конкретным добавкам, в числе которых: Л-тирозин, лецитин, L-теанин, L-аргинин и многие другие. Главное — учитывать основные свойства, назначение и особенности приема различных аминокислот.

Лецитин: помощник для мозга и печени

Это смесь фосфолипидов, необходимых для здоровья клеточных мембран. Основные компоненты, включая холин, поддерживают работу мозга, сердца и печени:

  • способствуют расщеплению жиров;
  • снижают уровень холестерина;
  • улучшают память и концентрацию.

Стандартная дозировка для взрослого человека — на уровне 1200 мг. Принимать лучше с жирной пищей, что необходимо для усвоения фосфолипидов в полном объеме.

L-теанин: антистресс-компонент

Приятно расслабляет, устраняет чрезмерную тревожность и нежелательные эмоциональные проявления, но при этом не вызывает сонливости. Улучшает качество сна, что обеспечивает хорошую продуктивность в течение всего дня.

Дозировка большинства препаратов — 100–200 мг, допустим прием не более 1600 мг в день. Аминокислоту часто комбинируют с кофеином — это избавляет от тревожности и других побочных эффектов стимуляторов, одновременно обеспечивая заряд энергии и улучшая когнитивные функции.

L-тирозин: аминокислота для энергии

Участвует в синтезе нейромедиаторов, в числе которых дофамин, норадреналин и адреналин. Эти вещества помогают бороться с усталостью, а также несколько компенсируют недостаток сна, минимизируя негативные последствия недосыпа. Среди основных показаний к его применению можно выделить следующие:

  • хроническая усталость;
  • повышенная тревожность;
  • головные боли напряжения;
  • апатия;
  • снижение работоспособности.

Если даже полноценный 8-часовой сон не дает энергии и утреннего чувства бодрости, стоит начать прием тирозина. В онлайн-каталоге представлен широкий выбор препаратов с различной дозировкой: https://fit.rozetka.com.ua/aminoacid/c273295/29865=tirozin/. Это дает возможность подобрать оптимальный по составу и цене комплекс.

L-аргинин: для сердца и сосудов

Аминокислота в организме трансформируется в оксид азота, который помогает нормализовать кровообращение за счет расширения сосудов. Это необходимо для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и особенно полезно для спортсменов за счет следующих полезных свойств:

  • увеличивает физическую выносливость;
  • сокращает период восстановления после интенсивных спортивных нагрузок;
  • ускоряет заживление ран и других повреждений кожных покровов.

Большинство препаратов содержат 500–1000 мг аргинина. Принимать его можно как перед, так и после тренировки: за час до еды либо спустя 40–60 минут после нее для хорошего усвоения.

Все аминокислоты можно комбинировать, главное — подобрать оптимальную дозировку и учитывать рекомендации производителя касательно приема.

Комментарии

Похожие записи
Привітання з Днем кадрового працівника та привітання з Днем кадрової служби — чудова нагода сказати слова вдячності HR-спеціалістам, кадровикам та рекрутерам за їхню щоденну роботу. Оберіть найкращ...
23.10.2025
Ефектна візуальна подача сценічної події чи вечірки значною мірою залежить від атмосферних засобів. Серед таких немалу роль відіграє генератор диму. Цей пристрій створює спеціальну середу, додає об...
22.10.2025
Якщо хочеться зайнятися музикою, але почати з чогось простого, то музичний інструмент бонго стане гарним вибором. Кілька ударів долонями - і простір навколо наповнюється теплом, яке пробуджує настр...
22.10.2025
Сейчас читают
Металошукач - це універсальний інструмент, який можна використовувати для різних цілей, таких як пошук монет, артефактів, скарбів або просто для розваги. Існує безліч різних моделей металошукачів н...
15.01.2024
Настольная лампа представляет собой устройство, без которого сложно представить себе современное жилое или офисное помещение. Этот прибор позволяет экономить электроэнергию, при этом организовав ка...
10.06.2024
У сфері медицини існує дві ключові спеціальності, які часто знаходяться в центрі уваги при лікуванні травм та захворювань на опорно-рухової системи – ортопедія і травматологія. Хоча вони й мають ба...
04.12.2023
Современный мир динамичен, в нем хватает жестокости, вот почему многие задумываются над приобретением эффективных средств самообороны. Одним из оптимальных вариантов является пневматический пистоле...
23.01.2024
Часто трапляються ситуації в яких не знаєш як віддячити людині, як зробити приємне чи привітати з якоюсь подією, тому квіти це завжди вдале рішення. Букети з гортензій можна купити та подарувати на...
05.02.2023
Ласка, куниця і тхір — це три різні види ссавців із родини куницевих, які часто плутають через схожість у зовнішньому вигляді та способі життя. Хоч вони мають багато спільного, кожен із них має сво...
21.05.2025
Готовка может быть не только рутинной обязанностью, но и приятным творческим процессом. Многие экспериментируют на кухне и создают новые рецепты, которые со временем становятся народными. Профессио...
25.06.2024
Соус зі сметани та сиру — це ідеальний вибір для макаронів, якщо ви шукаєте легкий, ніжний та вершковий смак. Такий соус готується швидко, але вносить вишуканість у будь-який обід або вечерю. Ця ст...
07.11.2024
Поиск работы сегодня кардинально отличается от того, каким он был еще 10–15 лет назад. Цифровизация, социальные сети, развитие онлайн-платформ и новые подходы к самопрезентации требуют от соискател...
23.06.2025
Спілкування з дівчиною — це завжди цікава і захоплива пригода. Однак часто буває складно знайти теми для розмови, щоб вони були не тільки цікаві, але й дозволяли глибше пізнати один одного. Якщо ви...
03.01.2025
Роботы-пылесосы уже давно перестали быть экзотикой и стали важной составляющей жизни многих людей. Они способны не только эффективно очистить пол от пыли, шерсти и других загрязнений, но и освободи...
03.01.2024
Шуруповерт є невід'ємною частиною будь-якої майстерні або гаражу, і якщо ви вибираєте ідеальний інструмент для своїх потреб, Metabo може бути вашим найкращим вибором. Ця визнана марка відома своєю ...
27.02.2024