7 способов улучшить ментальное здоровье

Автор: Кирилл Мимоза
Рубрика: Полезное
15.02.2024;
7 способов улучшить ментальное здоровье
Содержание

Мы живем в тяжелый период, когда огромное количество факторов провоцирует стресс, а его последствия накапливаются и негативно влияют на здоровье. Мы не можем полностью избавиться от стрессовых факторов. Но в то же время есть способы, позволяющие укрепить организм и значительно улучшить состояние. Рассмотрим их в этой статье.

Контролируйте уровень сахара в крови

Дисбаланс глюкозы вреден для многих систем организма, включая ментальные факторы: настроение и уровень энергии. Также от этого фактора зависят баланс гормонов и аппетит. Уровень выделяемых гормонов стресса также связан с содержанием глюкозы в крови. Эти гормоны нужны для определенных физиологических процессов, но их чрезмерное количество провоцирует состояние, знакомое современным людям под термином «выгорание».

Как регулировать уровень сахара? Как минимум — добавляя белок в каждый прием еды и перекус. Он замедляет высвобождение глюкозы из продуктов в кровь. Здоровые источники белка — это нежирное белое мясо (курица, индейка), рыба, бобовые, фасоль, орехи, семена и чечевица.

Важно дополнить рацион овсянкой из цельных зерен, коричневым рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы. А вот количество кофеина, табака и алкоголя лучше ограничить. То же касается употребления красного мяса и продуктов из белой муки. Важно есть понемногу, с небольшими паузами между приемами пищи. Это позволит избежать резких скачков сахара.

Ведите здоровый образ жизни

Физические упражнения полезны для настроения, так как они увеличивают уровень эндорфинов и, в принципе, являются природным «антидепрессантом». Например, ежедневная получасовая прогулка снижает уровень последствий стресса, активизирует мозговое кровообращение, улучшает когнитивные функции.

Гулять лучше днем, под солнечным светом: он позитивно влияет на шишковидную железу, которая вырабатывает мелатонин (это «родственник» гормона хорошего настроения серотонина). Кроме того, ультрафиолетовые лучи запускают процесс генерации витамина D3. Его недостаток напрямую влияет на настроение и даже может запустить процесс развития депрессии. Если солнечных лучей недостаточно, стоит употреблять витамин D3 в виде пищевой добавки: она обеспечивает организм стандартной суточной дозой элемента.

Увеличивайте количество гормонов хорошего настроения

В составе некоторых продуктов есть триптофан: аминокислота, которая способствует выработке серотонина. Он улучшает настроение и снижает негативное влияние тревоги. От достаточного уровня триптофана зависит также качество сна. Чтобы поддерживать баланс, стоит употреблять фасоль, авокадо, сыр, нежирный йогурт, индейку, семена кунжута, бананы и коричневый рис. Если организовать такую диету сложно, стоит употреблять L-триптофан в виде пищевой добавки.

Пейте воду

Вода — важнейшее вещество для здоровья. От нее зависит эффективная транспортировка витаминов и минералов к клеткам и органам. Также она обеспечивает вывод отходов. Поэтому поддержка гидратации — обязательный этап для улучшения здоровья. Рекомендованный минимум — 2 литра в день, но все зависит от погоды, массы тела и других факторов. Альтернатива чистой воде — травяные и фруктовые чаи без сахара, а также свежие фрукты.

Добавьте в рацион здоровые жиры

Жирные кислоты (в частности, омега-3) снижают симпатичную нервную реакцию, защищая таким образом от последствий стресса и тревоги. Омега-3 также необходима для укрепления иммунитета, который первым страдает в тяжелые стрессовые периоды. Найти здоровые жиры можно в лососе, скумбрии, селедке, форели, сардинах, а также грецких орехах и масле льна.

Найдите время для отдыха

Расслабление — эффективный метод борьбы с последствиями стресса. Поэтому важно практиковать «минутки отдыха» ежедневно, и не нарушать традицию. В этот период запускаются процессы восстановления, уменьшается мышечное напряжение, растет уровень энергии, улучшается концентрация.

Отдых — это не просмотр телевизора или соцсетей. Это время наедине с собой, в тишине и покое, с дополнительными дыхательными упражнениями или позами йоги. Отлично помогает медитация.

Уделите внимание полезным веществам

Обычно стресс связан с дефицитом витаминов группы В. Они отвечают за энергию, борьбу с переутомлением. Чтобы компенсировать недостачу, важно употреблять рыбу, яйца, семена и орехи, нежирное белое мясо, темно-зеленые листовые овощи. Также жизненно важен витамин С: он помогает функционировать иммунной системе. Цитрусовые, ягоды, зеленые овощи, авокадо, листовая капуста, манго, лук — источники аскорбиновой кислоты. При частых стрессовых состояниях важно поддерживать баланс витамина Е: есть авокадо, бобовые, орехи. Стоит разнообразить рацион абрикосами, яблоками, бананами для пополнения запасов кальция и магния. Это — природные транквилизаторы.

Комментарии

Похожие записи
Свадьба – одно из самых запоминающихся событий в жизни каждой пары, и каждый элемент этого дня должен быть безупречным. Цветы играют ключевую роль в создании атмосферы торжества, подчеркивая стиль ...
14.07.2024
Свекруха займає особливе місце в житті кожної жінки, яка вийшла заміж. Відносини з нею можуть бути різними – дружніми, теплими, нейтральними або навіть складними. Незалежно від характеру цих стосун...
12.07.2024
Головокружіння – це поширений симптом, який може виникати з різних причин і впливати на якість життя. Це відчуття нестійкості або обертання, що часто супроводжується втратою рівноваги та нудотою. П...
12.07.2024
Сейчас читают
Качественные чехлы Xiaomi Redmi Note 10 Pro способны не только обезопасить корпус смартфона от царапин, сколов и потертостей, но и кардинально изменить его внешний вид. Интернет магазин чехлов на с...
09.02.2023
В мире современного дизайна интерьера технологии играют все более важную роль, объединяя в себе функциональность, эстетику и инновации. Одним из фундаментальных элементов современного дома стала&nb...
01.03.2024
Що таке шеймити? Ще одне слово в молодіжному сленгу, яке прийшло з англійської мови. Шеймити (наголос у слові на “е”)  походить від слова shame - сором, ганебність, ганьбити, осоромлюват...
03.02.2023
Важливість курсів C# для школярів важко переоцінити. Вони дозволяють вивчити одну з найпоширеніших мов програмування, яка використовується в розробці різноманітних програм і додатків. Але рекоменду...
07.02.2024
iPhone 14 Pro Max, безусловно, является одним из самых передовых смартфонов на рынке, сочетая в себе высокую производительность и стильный дизайн. Но даже у такого устройства есть свои уязвимые мес...
13.12.2023
Накладные, они же внешние, розетки для подключения телефонов и интернет-оборудования — это приспособления, которые монтируют на стену. Для телефонов используют модели с портом RJ-12. А для подключе...
06.04.2023
Основным преимуществом современной кофемашины является то, что человек прилагает минимум усилий для получения напитка высокого качества. Разумеется, машина для варки кофе требует использовать лишь ...
26.01.2023
Сьогоднішній світ важко уявити без ноутбуків. Вони стали невід'ємною частиною нашого життя, використовуючись як для особистих потреб, так і в бізнесі та освіті. Однак одним із важливих аспектів при...
03.11.2023
Литературный перевод играет важную роль в мировой литературе, так как он позволяет читателям наслаждаться литературными произведениями на разных языках. Однако, перевод литературы - это сложный и т...
15.05.2023
Сканеры штрих-кодов - это неотъемлемая часть современного бизнеса, упрощающая и автоматизирующая процесс учёта товаров, ускоряющая работу персонала и повышающая точность инвентаризации. Прежде чем ...
30.11.2023
Корпоративний ролик – це не просто відеопрезентація компанії, він є ключовим інструментом у розбудові й утвердженні бренду, який дозволяє продемонструвати цінності та досягнення компанії.  ...
16.05.2024
Коли мова йде про смаколики, собаки неодмінно мають свої уподобання. Звичайно, вони можуть виявитися несподіваними та цікавими для їхніх господарів. Часто ми думаємо про своїх чотирилапих друзів, я...
01.12.2023