7 способов улучшить ментальное здоровье

Автор: Кирилл Мимоза
Рубрика: Полезное
15.02.2024;
7 способов улучшить ментальное здоровье
Содержание

Мы живем в тяжелый период, когда огромное количество факторов провоцирует стресс, а его последствия накапливаются и негативно влияют на здоровье. Мы не можем полностью избавиться от стрессовых факторов. Но в то же время есть способы, позволяющие укрепить организм и значительно улучшить состояние. Рассмотрим их в этой статье.

Контролируйте уровень сахара в крови

Дисбаланс глюкозы вреден для многих систем организма, включая ментальные факторы: настроение и уровень энергии. Также от этого фактора зависят баланс гормонов и аппетит. Уровень выделяемых гормонов стресса также связан с содержанием глюкозы в крови. Эти гормоны нужны для определенных физиологических процессов, но их чрезмерное количество провоцирует состояние, знакомое современным людям под термином «выгорание».

Как регулировать уровень сахара? Как минимум — добавляя белок в каждый прием еды и перекус. Он замедляет высвобождение глюкозы из продуктов в кровь. Здоровые источники белка — это нежирное белое мясо (курица, индейка), рыба, бобовые, фасоль, орехи, семена и чечевица.

Важно дополнить рацион овсянкой из цельных зерен, коричневым рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы. А вот количество кофеина, табака и алкоголя лучше ограничить. То же касается употребления красного мяса и продуктов из белой муки. Важно есть понемногу, с небольшими паузами между приемами пищи. Это позволит избежать резких скачков сахара.

Ведите здоровый образ жизни

Физические упражнения полезны для настроения, так как они увеличивают уровень эндорфинов и, в принципе, являются природным «антидепрессантом». Например, ежедневная получасовая прогулка снижает уровень последствий стресса, активизирует мозговое кровообращение, улучшает когнитивные функции.

Гулять лучше днем, под солнечным светом: он позитивно влияет на шишковидную железу, которая вырабатывает мелатонин (это «родственник» гормона хорошего настроения серотонина). Кроме того, ультрафиолетовые лучи запускают процесс генерации витамина D3. Его недостаток напрямую влияет на настроение и даже может запустить процесс развития депрессии. Если солнечных лучей недостаточно, стоит употреблять витамин D3 в виде пищевой добавки: она обеспечивает организм стандартной суточной дозой элемента.

Увеличивайте количество гормонов хорошего настроения

В составе некоторых продуктов есть триптофан: аминокислота, которая способствует выработке серотонина. Он улучшает настроение и снижает негативное влияние тревоги. От достаточного уровня триптофана зависит также качество сна. Чтобы поддерживать баланс, стоит употреблять фасоль, авокадо, сыр, нежирный йогурт, индейку, семена кунжута, бананы и коричневый рис. Если организовать такую диету сложно, стоит употреблять L-триптофан в виде пищевой добавки.

Пейте воду

Вода — важнейшее вещество для здоровья. От нее зависит эффективная транспортировка витаминов и минералов к клеткам и органам. Также она обеспечивает вывод отходов. Поэтому поддержка гидратации — обязательный этап для улучшения здоровья. Рекомендованный минимум — 2 литра в день, но все зависит от погоды, массы тела и других факторов. Альтернатива чистой воде — травяные и фруктовые чаи без сахара, а также свежие фрукты.

Добавьте в рацион здоровые жиры

Жирные кислоты (в частности, омега-3) снижают симпатичную нервную реакцию, защищая таким образом от последствий стресса и тревоги. Омега-3 также необходима для укрепления иммунитета, который первым страдает в тяжелые стрессовые периоды. Найти здоровые жиры можно в лососе, скумбрии, селедке, форели, сардинах, а также грецких орехах и масле льна.

Найдите время для отдыха

Расслабление — эффективный метод борьбы с последствиями стресса. Поэтому важно практиковать «минутки отдыха» ежедневно, и не нарушать традицию. В этот период запускаются процессы восстановления, уменьшается мышечное напряжение, растет уровень энергии, улучшается концентрация.

Отдых — это не просмотр телевизора или соцсетей. Это время наедине с собой, в тишине и покое, с дополнительными дыхательными упражнениями или позами йоги. Отлично помогает медитация.

Уделите внимание полезным веществам

Обычно стресс связан с дефицитом витаминов группы В. Они отвечают за энергию, борьбу с переутомлением. Чтобы компенсировать недостачу, важно употреблять рыбу, яйца, семена и орехи, нежирное белое мясо, темно-зеленые листовые овощи. Также жизненно важен витамин С: он помогает функционировать иммунной системе. Цитрусовые, ягоды, зеленые овощи, авокадо, листовая капуста, манго, лук — источники аскорбиновой кислоты. При частых стрессовых состояниях важно поддерживать баланс витамина Е: есть авокадо, бобовые, орехи. Стоит разнообразить рацион абрикосами, яблоками, бананами для пополнения запасов кальция и магния. Это — природные транквилизаторы.

Комментарии

Похожие записи
Іноді прагнення до ідеальної зовнішньості та тим паче проблеми зі здоров’ям призводять до необхідності проведення спеціальних медичних процедур. Серед методів удосконалення зовнішності ринопластика...
15.07.2025
Загадки про професії з відповідями - це чудовий спосіб весело і корисно дізнатись більше про різні спеціальності. У нашій добірці ви знайдете загадки про професії для дошкільнят, які допоможуть мал...
15.07.2025
Владельцы торговых точек по продаже обуви постоянно ищут поставщиков качественной продукции, чтобы выгодно пополнять ассортимент и хорошо зарабатывать. На сайте https://paradobuvi.ua/ про...
15.07.2025
Сейчас читают
Датчики уровня топлива представляют собой важное техническое устройство в автомобиле, позволяющее эффективно контролировать уровень и расход топлива. Они играют важную роль в оптимизации работы дви...
26.12.2023
Выбор дизайнера интерьера трудно сделать лишь по наличию хорошего сайта и портфолио. Наиболее качественно о том, насколько хорошо специалист справляется со своей работой, могут рассказать только от...
24.12.2022
Sweet Bonanza – це справжній вибух яскравості та азарту, який переносить гравців у чарівний світ солодощів та фруктових насолод. Розроблений компанією Pragmatic Play, цей слот завоював серця мільйо...
25.03.2025
Міські рюкзаки стали незамінним аксесуаром для сучасних жителів міст. Вони поєднують у собі функціональність, стиль і комфорт, забезпечуючи зручність у швидкому темпі міського життя. Сучасні дизайн...
21.10.2024
Самогоноварение — весьма популярный способ получения алкогольных напитков в домашних условиях. Этот процесс требует точности, знаний и использования качественного оборудования. Одним из ключевых эл...
15.01.2025
При розробці смартфонів компанія samsung робить акцент на використання передових технологій. Виробник забезпечує повний цикл, використовуючи власні розробки та комплектуючі, це дозволяє одними з пе...
05.06.2023
У світі науки та філософії існує багато термінів, які зачіпають нитку розуміння світу навколо нас. Один з таких термінів - апріорі. У цій статті ми зосередимося на аналізі слова "апріорі" та його з...
30.05.2023
Що таке IP-камери та як вони можуть вам допомогти забезпечити безпеку вашого житла чи бізнесу? У цій статті ми розглянемо основні типи камер, їх застосування в домашніх умовах та комерційних приміщ...
26.12.2023
Развитие технологий позволило осваивать популярные профессии в удобной дистанционной форме. Одной из таких профессий является hr менеджер — специалист, ответственный за управление персоналом, адапт...
26.11.2024
Здорове повітря в нашому оточенні важливо не лише для комфорту, але й для нашого здоров'я. Але що робити, якщо у вашому житлі або робочому приміщенні волога витікає за межі? В цьому випадку вам на ...
26.03.2024
Виски – благородный алкогольный напиток с богатым вкусом и ароматом. Его выпускает много стран мира. Правила подачи виски были придуманы в Шотландии. Здесь его пьют в чистом виде без закуски. В так...
30.04.2025
Фотозона — популярний елемент сучасного святкового оформлення. Завдяки доступності матеріалів і нескладному процесу створення дедалі більше людей шукає, як зробити фотозону з кульок своїми руками а...
19.06.2025