7 способов улучшить ментальное здоровье

Автор: Кирилл Мимоза
Рубрика: Полезное
15.02.2024;
7 способов улучшить ментальное здоровье
Содержание

Мы живем в тяжелый период, когда огромное количество факторов провоцирует стресс, а его последствия накапливаются и негативно влияют на здоровье. Мы не можем полностью избавиться от стрессовых факторов. Но в то же время есть способы, позволяющие укрепить организм и значительно улучшить состояние. Рассмотрим их в этой статье.

Контролируйте уровень сахара в крови

Дисбаланс глюкозы вреден для многих систем организма, включая ментальные факторы: настроение и уровень энергии. Также от этого фактора зависят баланс гормонов и аппетит. Уровень выделяемых гормонов стресса также связан с содержанием глюкозы в крови. Эти гормоны нужны для определенных физиологических процессов, но их чрезмерное количество провоцирует состояние, знакомое современным людям под термином «выгорание».

Как регулировать уровень сахара? Как минимум — добавляя белок в каждый прием еды и перекус. Он замедляет высвобождение глюкозы из продуктов в кровь. Здоровые источники белка — это нежирное белое мясо (курица, индейка), рыба, бобовые, фасоль, орехи, семена и чечевица.

Важно дополнить рацион овсянкой из цельных зерен, коричневым рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы. А вот количество кофеина, табака и алкоголя лучше ограничить. То же касается употребления красного мяса и продуктов из белой муки. Важно есть понемногу, с небольшими паузами между приемами пищи. Это позволит избежать резких скачков сахара.

Ведите здоровый образ жизни

Физические упражнения полезны для настроения, так как они увеличивают уровень эндорфинов и, в принципе, являются природным «антидепрессантом». Например, ежедневная получасовая прогулка снижает уровень последствий стресса, активизирует мозговое кровообращение, улучшает когнитивные функции.

Гулять лучше днем, под солнечным светом: он позитивно влияет на шишковидную железу, которая вырабатывает мелатонин (это «родственник» гормона хорошего настроения серотонина). Кроме того, ультрафиолетовые лучи запускают процесс генерации витамина D3. Его недостаток напрямую влияет на настроение и даже может запустить процесс развития депрессии. Если солнечных лучей недостаточно, стоит употреблять витамин D3 в виде пищевой добавки: она обеспечивает организм стандартной суточной дозой элемента.

Увеличивайте количество гормонов хорошего настроения

В составе некоторых продуктов есть триптофан: аминокислота, которая способствует выработке серотонина. Он улучшает настроение и снижает негативное влияние тревоги. От достаточного уровня триптофана зависит также качество сна. Чтобы поддерживать баланс, стоит употреблять фасоль, авокадо, сыр, нежирный йогурт, индейку, семена кунжута, бананы и коричневый рис. Если организовать такую диету сложно, стоит употреблять L-триптофан в виде пищевой добавки.

Пейте воду

Вода — важнейшее вещество для здоровья. От нее зависит эффективная транспортировка витаминов и минералов к клеткам и органам. Также она обеспечивает вывод отходов. Поэтому поддержка гидратации — обязательный этап для улучшения здоровья. Рекомендованный минимум — 2 литра в день, но все зависит от погоды, массы тела и других факторов. Альтернатива чистой воде — травяные и фруктовые чаи без сахара, а также свежие фрукты.

Добавьте в рацион здоровые жиры

Жирные кислоты (в частности, омега-3) снижают симпатичную нервную реакцию, защищая таким образом от последствий стресса и тревоги. Омега-3 также необходима для укрепления иммунитета, который первым страдает в тяжелые стрессовые периоды. Найти здоровые жиры можно в лососе, скумбрии, селедке, форели, сардинах, а также грецких орехах и масле льна.

Найдите время для отдыха

Расслабление — эффективный метод борьбы с последствиями стресса. Поэтому важно практиковать «минутки отдыха» ежедневно, и не нарушать традицию. В этот период запускаются процессы восстановления, уменьшается мышечное напряжение, растет уровень энергии, улучшается концентрация.

Отдых — это не просмотр телевизора или соцсетей. Это время наедине с собой, в тишине и покое, с дополнительными дыхательными упражнениями или позами йоги. Отлично помогает медитация.

Уделите внимание полезным веществам

Обычно стресс связан с дефицитом витаминов группы В. Они отвечают за энергию, борьбу с переутомлением. Чтобы компенсировать недостачу, важно употреблять рыбу, яйца, семена и орехи, нежирное белое мясо, темно-зеленые листовые овощи. Также жизненно важен витамин С: он помогает функционировать иммунной системе. Цитрусовые, ягоды, зеленые овощи, авокадо, листовая капуста, манго, лук — источники аскорбиновой кислоты. При частых стрессовых состояниях важно поддерживать баланс витамина Е: есть авокадо, бобовые, орехи. Стоит разнообразить рацион абрикосами, яблоками, бананами для пополнения запасов кальция и магния. Это — природные транквилизаторы.

Комментарии

Похожие записи
Створення капсульного гардероба стає дедалі популярнішим серед українок, адже це економить час і дозволяє завжди виглядати стильно. У центрі такої системи можуть бути речі від BSL бренд, який виріз...
27.10.2025
После переезда или командировки ноутбук может внезапно замолчать, словно решил взять отпуск без предупреждения. Чтобы вернуть его к жизни, стоит обратиться в проверенный сервис Fixtronic, где техни...
26.10.2025
Щоб локони залишалися здоровими, блискучими та мали живу текстуру, потрібне глибоке живлення. Саме маска виконує цю роль, адже її склад проникає у структуру волосини, відновлює пошкоджені ділянки й...
24.10.2025
Сейчас читают
Електронні пристрої потребують стабільного та надійного електроживлення для коректного функціонування. Блоки живлення AC / DC забезпечують перетворення змінного струму мережі на постійний струм нео...
06.08.2025
Аутизм: что нужно знать Аутизм – это сложное нейробиологическое расстройство, которое влияет на развитие социальных навыков, коммуникации и поведения. Это состояние, также известное как расстрой...
31.05.2024
Купить ноутбук с рук — решение, которое нередко продиктовано здравым смыслом. Не у всех есть бюджет на новенький ультрабук, особенно когда техника нужна "ещё вчера". Вроде бы, Lenovo — бренд надёжн...
26.06.2025
Выбор музыкального инструмента — дело не только вдохновения, но и практичности. Многие начинающие и даже опытные музыканты сталкиваются с одной и той же проблемой: как найти качественный инструмент...
06.07.2025
Місяць, оповитий сяйвом сяючого кола - незвичайне явище, яке протягом століть вражало уяву людей. Місячне гало, або ореол - це оптичний феномен, що виникає внаслідок заломлення та відбиття сонячног...
17.05.2024
В условиях современной энергетики требования к оборудованию становятся всё строже. Стабильность подачи электроэнергии напрямую зависит от качества трансформаторного оборудования. Среди множества мо...
19.08.2025
Представьте себе: вы покупаете новую рубашку, мягкое постельное белье или стильный шарф. Первое, что бросается в глаза, – это не только ткань или фасон, но и маленькая деталь, которая тихо, но увер...
19.03.2025
Одна из самых распространенных проблем начинающего водителя — это выбор между механикой и автоматом. Давайте рассмотрим основные преимущества и недостатки каждой системы, чтобы вы могли сделать осо...
02.10.2024
Сегодня телефон стал неотъемлемой частью нашей жизни, поэтому необходимо всегда иметь возможность его заряжать в любой момент. Зарядное устройство для телефона – это не просто аксессуар, а важный э...
13.03.2023
Уявіть, що з самого народження ви маєте свого захисника — невидимий зв'язок, який супроводжує вас через все життя. Цей супутник може бути будь-яким: від могутнього хижака до тихої рослини, але він ...
19.03.2025
Электронные испарители – удобное и практичное устройство для вейпинга, которое имеет возможности выбора самых разных вкусов. Для нормальной работы девайса, важно выбирать качественную жидкость и пр...
25.02.2025
У клінічній роботі головне — швидкість і чіткість дій. Техніка має підлаштовуватись під практику, а не навпаки. І коли рентген потребує окремої кімнати, дозволів і підключення — це вже не інструмен...
16.08.2025