7 способов улучшить ментальное здоровье

Автор: Кирилл Мимоза
Рубрика: Полезное
15.02.2024;
7 способов улучшить ментальное здоровье
Содержание

Мы живем в тяжелый период, когда огромное количество факторов провоцирует стресс, а его последствия накапливаются и негативно влияют на здоровье. Мы не можем полностью избавиться от стрессовых факторов. Но в то же время есть способы, позволяющие укрепить организм и значительно улучшить состояние. Рассмотрим их в этой статье.

Контролируйте уровень сахара в крови

Дисбаланс глюкозы вреден для многих систем организма, включая ментальные факторы: настроение и уровень энергии. Также от этого фактора зависят баланс гормонов и аппетит. Уровень выделяемых гормонов стресса также связан с содержанием глюкозы в крови. Эти гормоны нужны для определенных физиологических процессов, но их чрезмерное количество провоцирует состояние, знакомое современным людям под термином «выгорание».

Как регулировать уровень сахара? Как минимум — добавляя белок в каждый прием еды и перекус. Он замедляет высвобождение глюкозы из продуктов в кровь. Здоровые источники белка — это нежирное белое мясо (курица, индейка), рыба, бобовые, фасоль, орехи, семена и чечевица.

Важно дополнить рацион овсянкой из цельных зерен, коричневым рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы. А вот количество кофеина, табака и алкоголя лучше ограничить. То же касается употребления красного мяса и продуктов из белой муки. Важно есть понемногу, с небольшими паузами между приемами пищи. Это позволит избежать резких скачков сахара.

Ведите здоровый образ жизни

Физические упражнения полезны для настроения, так как они увеличивают уровень эндорфинов и, в принципе, являются природным «антидепрессантом». Например, ежедневная получасовая прогулка снижает уровень последствий стресса, активизирует мозговое кровообращение, улучшает когнитивные функции.

Гулять лучше днем, под солнечным светом: он позитивно влияет на шишковидную железу, которая вырабатывает мелатонин (это «родственник» гормона хорошего настроения серотонина). Кроме того, ультрафиолетовые лучи запускают процесс генерации витамина D3. Его недостаток напрямую влияет на настроение и даже может запустить процесс развития депрессии. Если солнечных лучей недостаточно, стоит употреблять витамин D3 в виде пищевой добавки: она обеспечивает организм стандартной суточной дозой элемента.

Увеличивайте количество гормонов хорошего настроения

В составе некоторых продуктов есть триптофан: аминокислота, которая способствует выработке серотонина. Он улучшает настроение и снижает негативное влияние тревоги. От достаточного уровня триптофана зависит также качество сна. Чтобы поддерживать баланс, стоит употреблять фасоль, авокадо, сыр, нежирный йогурт, индейку, семена кунжута, бананы и коричневый рис. Если организовать такую диету сложно, стоит употреблять L-триптофан в виде пищевой добавки.

Пейте воду

Вода — важнейшее вещество для здоровья. От нее зависит эффективная транспортировка витаминов и минералов к клеткам и органам. Также она обеспечивает вывод отходов. Поэтому поддержка гидратации — обязательный этап для улучшения здоровья. Рекомендованный минимум — 2 литра в день, но все зависит от погоды, массы тела и других факторов. Альтернатива чистой воде — травяные и фруктовые чаи без сахара, а также свежие фрукты.

Добавьте в рацион здоровые жиры

Жирные кислоты (в частности, омега-3) снижают симпатичную нервную реакцию, защищая таким образом от последствий стресса и тревоги. Омега-3 также необходима для укрепления иммунитета, который первым страдает в тяжелые стрессовые периоды. Найти здоровые жиры можно в лососе, скумбрии, селедке, форели, сардинах, а также грецких орехах и масле льна.

Найдите время для отдыха

Расслабление — эффективный метод борьбы с последствиями стресса. Поэтому важно практиковать «минутки отдыха» ежедневно, и не нарушать традицию. В этот период запускаются процессы восстановления, уменьшается мышечное напряжение, растет уровень энергии, улучшается концентрация.

Отдых — это не просмотр телевизора или соцсетей. Это время наедине с собой, в тишине и покое, с дополнительными дыхательными упражнениями или позами йоги. Отлично помогает медитация.

Уделите внимание полезным веществам

Обычно стресс связан с дефицитом витаминов группы В. Они отвечают за энергию, борьбу с переутомлением. Чтобы компенсировать недостачу, важно употреблять рыбу, яйца, семена и орехи, нежирное белое мясо, темно-зеленые листовые овощи. Также жизненно важен витамин С: он помогает функционировать иммунной системе. Цитрусовые, ягоды, зеленые овощи, авокадо, листовая капуста, манго, лук — источники аскорбиновой кислоты. При частых стрессовых состояниях важно поддерживать баланс витамина Е: есть авокадо, бобовые, орехи. Стоит разнообразить рацион абрикосами, яблоками, бананами для пополнения запасов кальция и магния. Это — природные транквилизаторы.

Комментарии

Похожие записи
Перевозка тяжёлых и габаритных грузов требует специальных решений, способных сэкономить время и силы. Одним из таких вариантов стали грузоперевозки с гидробортом Киев, позволяющие быстро и безопасн...
04.08.2025
Выбор надёжного поставщика швейных машин — ключ к стабильной работе ателье, швейного цеха или мастерской. Независимо от того, ищете ли вы бытовые швейные машинки или промышленное оборудование, важн...
04.08.2025
До чого сняться абрикоси жінці чи чоловіку? Сни з абрикосами можуть мати різні значення залежно від деталей сюжету. У цій статті ми коротко розглянемо основні тлумачення снів про абрикоси. До чо...
04.08.2025
Сейчас читают
Завдяки сучасним технологіям телефони Samsung стали невід'ємною частиною нашого повсякденного життя. Для того, щоб новий телефон служив якомога довше та функціонував на повну потужність, важливо пр...
24.05.2023
Багато людей помічають повторення чисел на годиннику і цікавляться питанням, чи це має якесь значення. У світі духовності й ангельської нумерології такі збіги вважаються сигналами від Всесвіту або ...
06.12.2024
У сфері медицини існує дві ключові спеціальності, які часто знаходяться в центрі уваги при лікуванні травм та захворювань на опорно-рухової системи – ортопедія і травматологія. Хоча вони й мають ба...
04.12.2023
Когда пользователи совершают сделку, биржа хочет себе определенную плату за транзакцию, которая показывается в прибыли и убытках, если вдруг что-то пойдет не так. Независимо от того, открывают ли п...
17.09.2022
Мобільний інтернет став невід'ємною частиною нашого повсякденного життя. Сучасні смартфони, зокрема iPhone, надають широкі можливості для користування Інтернетом в будь-якому місці та часі. Однак, ...
14.07.2023
Выбор идеальных женских трусиков — это не только вопрос стиля, но и комфорта. Каждая женщина сталкивается с необходимостью подобрать белье, которое будет соответствовать её потребностям, поддержива...
17.01.2025
Пампінг – це популярна методика тренувань в бодібілдингу, яка допомагає збільшити об'єм м'язів. При використанні такої техніки треба тренуватися з невеликими вагами з безліч повторень. Але багато с...
20.01.2024
Якісна валіза повинна витримувати значні навантаження під час перевезення, а також не бути занадто важкою. Сучасні виробники пропонують широкий асортимент моделей з різних матеріалів. Розібравшись ...
23.02.2024
Ми, офіційний дистриб'ютор компанії BRP, раді представити нове покоління електричних мотоциклів Can-Am. Відроджуючи спадщину, яка була створена у 1973 році, коли мотоцикли Can-Am здобули перемоги н...
31.07.2024
У сучасному світі школа є однією з найважливіших установ, що відіграє ключову роль у формуванні особистості, передає знання та сприяє соціалізації індивіда. Проте, мало хто задумується над тим, хто...
03.08.2023
Зима – это время года, которое многие из нас связывают с теплыми пледами, горячими напитками и уютными вечерами у камина. Но при этом она также может быть суровой и холодной, особенно для наших ног...
14.09.2023
Перевозка тяжёлых и габаритных грузов требует специальных решений, способных сэкономить время и силы. Одним из таких вариантов стали грузоперевозки с гидробортом Киев, позволяющие быстро и безопасн...
04.08.2025