7 способов улучшить ментальное здоровье

Автор: Кирилл Мимоза
Рубрика: Полезное
15.02.2024;
7 способов улучшить ментальное здоровье
Содержание

Мы живем в тяжелый период, когда огромное количество факторов провоцирует стресс, а его последствия накапливаются и негативно влияют на здоровье. Мы не можем полностью избавиться от стрессовых факторов. Но в то же время есть способы, позволяющие укрепить организм и значительно улучшить состояние. Рассмотрим их в этой статье.

Контролируйте уровень сахара в крови

Дисбаланс глюкозы вреден для многих систем организма, включая ментальные факторы: настроение и уровень энергии. Также от этого фактора зависят баланс гормонов и аппетит. Уровень выделяемых гормонов стресса также связан с содержанием глюкозы в крови. Эти гормоны нужны для определенных физиологических процессов, но их чрезмерное количество провоцирует состояние, знакомое современным людям под термином «выгорание».

Как регулировать уровень сахара? Как минимум — добавляя белок в каждый прием еды и перекус. Он замедляет высвобождение глюкозы из продуктов в кровь. Здоровые источники белка — это нежирное белое мясо (курица, индейка), рыба, бобовые, фасоль, орехи, семена и чечевица.

Важно дополнить рацион овсянкой из цельных зерен, коричневым рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы. А вот количество кофеина, табака и алкоголя лучше ограничить. То же касается употребления красного мяса и продуктов из белой муки. Важно есть понемногу, с небольшими паузами между приемами пищи. Это позволит избежать резких скачков сахара.

Ведите здоровый образ жизни

Физические упражнения полезны для настроения, так как они увеличивают уровень эндорфинов и, в принципе, являются природным «антидепрессантом». Например, ежедневная получасовая прогулка снижает уровень последствий стресса, активизирует мозговое кровообращение, улучшает когнитивные функции.

Гулять лучше днем, под солнечным светом: он позитивно влияет на шишковидную железу, которая вырабатывает мелатонин (это «родственник» гормона хорошего настроения серотонина). Кроме того, ультрафиолетовые лучи запускают процесс генерации витамина D3. Его недостаток напрямую влияет на настроение и даже может запустить процесс развития депрессии. Если солнечных лучей недостаточно, стоит употреблять витамин D3 в виде пищевой добавки: она обеспечивает организм стандартной суточной дозой элемента.

Увеличивайте количество гормонов хорошего настроения

В составе некоторых продуктов есть триптофан: аминокислота, которая способствует выработке серотонина. Он улучшает настроение и снижает негативное влияние тревоги. От достаточного уровня триптофана зависит также качество сна. Чтобы поддерживать баланс, стоит употреблять фасоль, авокадо, сыр, нежирный йогурт, индейку, семена кунжута, бананы и коричневый рис. Если организовать такую диету сложно, стоит употреблять L-триптофан в виде пищевой добавки.

Пейте воду

Вода — важнейшее вещество для здоровья. От нее зависит эффективная транспортировка витаминов и минералов к клеткам и органам. Также она обеспечивает вывод отходов. Поэтому поддержка гидратации — обязательный этап для улучшения здоровья. Рекомендованный минимум — 2 литра в день, но все зависит от погоды, массы тела и других факторов. Альтернатива чистой воде — травяные и фруктовые чаи без сахара, а также свежие фрукты.

Добавьте в рацион здоровые жиры

Жирные кислоты (в частности, омега-3) снижают симпатичную нервную реакцию, защищая таким образом от последствий стресса и тревоги. Омега-3 также необходима для укрепления иммунитета, который первым страдает в тяжелые стрессовые периоды. Найти здоровые жиры можно в лососе, скумбрии, селедке, форели, сардинах, а также грецких орехах и масле льна.

Найдите время для отдыха

Расслабление — эффективный метод борьбы с последствиями стресса. Поэтому важно практиковать «минутки отдыха» ежедневно, и не нарушать традицию. В этот период запускаются процессы восстановления, уменьшается мышечное напряжение, растет уровень энергии, улучшается концентрация.

Отдых — это не просмотр телевизора или соцсетей. Это время наедине с собой, в тишине и покое, с дополнительными дыхательными упражнениями или позами йоги. Отлично помогает медитация.

Уделите внимание полезным веществам

Обычно стресс связан с дефицитом витаминов группы В. Они отвечают за энергию, борьбу с переутомлением. Чтобы компенсировать недостачу, важно употреблять рыбу, яйца, семена и орехи, нежирное белое мясо, темно-зеленые листовые овощи. Также жизненно важен витамин С: он помогает функционировать иммунной системе. Цитрусовые, ягоды, зеленые овощи, авокадо, листовая капуста, манго, лук — источники аскорбиновой кислоты. При частых стрессовых состояниях важно поддерживать баланс витамина Е: есть авокадо, бобовые, орехи. Стоит разнообразить рацион абрикосами, яблоками, бананами для пополнения запасов кальция и магния. Это — природные транквилизаторы.

Комментарии

Похожие записи
Хочете побачити, як ваш малюк з радістю бігтиме до зубного лікаря – звертайтесь у клініку Тетяни Конової. Ця дитяча стоматологія (Київ) найсучаснішого рівня, оснащена не тільки передовими технологі...
06.05.2025
 Сьогодні бездротові навушники стають незамінним аксесуаром для тих, хто цінує свободу руху та якісний звук. Бренди, як Baseus та Xiaomi, моделі яких можна знайти на сайті https://www.aks.ua/u...
05.05.2025
Фізична реабілітація є системою заходів, спрямована на відновлення рухових функцій, покращення загального самопочуття та підвищення якості життя після травм, хвороб чи операцій. Комплекс процедур д...
03.05.2025
Сейчас читают
В сучасному світі мобільні телефони стали невід'ємною частиною нашого життя. Ми використовуємо їх для спілкування, розваг та роботи. Проте, однією з головних тем обговорення є вплив випромінювання ...
05.10.2023
С целью изменения крутящего момента и скорости вращения в разных механизмах и машинах применяются редукторы и мотор-редукторы. Главной отличительной особенностью этих двух устройств является их фун...
06.09.2023
Современный мир динамичен, в нем хватает жестокости, вот почему многие задумываются над приобретением эффективных средств самообороны. Одним из оптимальных вариантов является пневматический пистоле...
23.01.2024
Оборудование для оснащения ресторана быстрого питания или небольшой уличной точки фастфуда предусматривает использование выносливых и долговечных устройств, которые способны работать в постоянном р...
17.11.2024
Серверный шкаф (СШ) — металлическая конструкция, в которой размещаются и хранятся телекоммуникационные устройства. В классический вариант СШ входит: каркас; боковые стенки; верхние стенки...
12.04.2023
З постійним розвитком технологій, сучасні ноутбуки стають все потужнішими та ефективнішими. Однією з ключових інновацій є використання твердотільних накопичувачів (SSD), які замінюють традиційні жо...
22.08.2023
Тепловизоры являются одними из наиболее востребованных оружейных оптических приборов, которые незаменимы и особенно важны. Они нашли свое применение в различных направленностях, и во многом упрощаю...
07.02.2023
Тюль и шторы отличное решение для создания гармоничной атмосферы в комнате. Для ярких или с рисунком штор стоит выбирать тюль в нейтральных оттенках. Так не будет перегружен интерьер. Тюль дополняе...
24.12.2024
Свадьба – не только радостное жизненное событие. Это еще и огромные расходы, ведь хочется организовать мероприятие по высшему разряду. Совершенно очевидно, что молодая пара ожидает получить от приг...
30.08.2024
Когда дело доходит до поддержания здорового образа жизни, включение питательных и вкусных смузи в ваш распорядок дня является фантастическим выбором. Эти смузи, наполненные необходимыми витаминами,...
13.10.2023
Побачивши на годиннику 20:20, людина може вважати цей момент особливим або знаком від ангелів. У світі ангельської нумерології ця комбінація чисел може нести певне послання або вказівку для нас. То...
12.04.2024
Мобильные приложения помогают нам общаться, развлекаться, учиться и работать. Однако не все они одинаково удобны и популярны. Один из ключевых факторов, определяющих успех мобильного приложения, - ...
16.11.2023