7 способов улучшить ментальное здоровье

Автор: Кирилл Мимоза
Рубрика: Полезное
15.02.2024;
7 способов улучшить ментальное здоровье
Содержание

Мы живем в тяжелый период, когда огромное количество факторов провоцирует стресс, а его последствия накапливаются и негативно влияют на здоровье. Мы не можем полностью избавиться от стрессовых факторов. Но в то же время есть способы, позволяющие укрепить организм и значительно улучшить состояние. Рассмотрим их в этой статье.

Контролируйте уровень сахара в крови

Дисбаланс глюкозы вреден для многих систем организма, включая ментальные факторы: настроение и уровень энергии. Также от этого фактора зависят баланс гормонов и аппетит. Уровень выделяемых гормонов стресса также связан с содержанием глюкозы в крови. Эти гормоны нужны для определенных физиологических процессов, но их чрезмерное количество провоцирует состояние, знакомое современным людям под термином «выгорание».

Как регулировать уровень сахара? Как минимум — добавляя белок в каждый прием еды и перекус. Он замедляет высвобождение глюкозы из продуктов в кровь. Здоровые источники белка — это нежирное белое мясо (курица, индейка), рыба, бобовые, фасоль, орехи, семена и чечевица.

Важно дополнить рацион овсянкой из цельных зерен, коричневым рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы. А вот количество кофеина, табака и алкоголя лучше ограничить. То же касается употребления красного мяса и продуктов из белой муки. Важно есть понемногу, с небольшими паузами между приемами пищи. Это позволит избежать резких скачков сахара.

Ведите здоровый образ жизни

Физические упражнения полезны для настроения, так как они увеличивают уровень эндорфинов и, в принципе, являются природным «антидепрессантом». Например, ежедневная получасовая прогулка снижает уровень последствий стресса, активизирует мозговое кровообращение, улучшает когнитивные функции.

Гулять лучше днем, под солнечным светом: он позитивно влияет на шишковидную железу, которая вырабатывает мелатонин (это «родственник» гормона хорошего настроения серотонина). Кроме того, ультрафиолетовые лучи запускают процесс генерации витамина D3. Его недостаток напрямую влияет на настроение и даже может запустить процесс развития депрессии. Если солнечных лучей недостаточно, стоит употреблять витамин D3 в виде пищевой добавки: она обеспечивает организм стандартной суточной дозой элемента.

Увеличивайте количество гормонов хорошего настроения

В составе некоторых продуктов есть триптофан: аминокислота, которая способствует выработке серотонина. Он улучшает настроение и снижает негативное влияние тревоги. От достаточного уровня триптофана зависит также качество сна. Чтобы поддерживать баланс, стоит употреблять фасоль, авокадо, сыр, нежирный йогурт, индейку, семена кунжута, бананы и коричневый рис. Если организовать такую диету сложно, стоит употреблять L-триптофан в виде пищевой добавки.

Пейте воду

Вода — важнейшее вещество для здоровья. От нее зависит эффективная транспортировка витаминов и минералов к клеткам и органам. Также она обеспечивает вывод отходов. Поэтому поддержка гидратации — обязательный этап для улучшения здоровья. Рекомендованный минимум — 2 литра в день, но все зависит от погоды, массы тела и других факторов. Альтернатива чистой воде — травяные и фруктовые чаи без сахара, а также свежие фрукты.

Добавьте в рацион здоровые жиры

Жирные кислоты (в частности, омега-3) снижают симпатичную нервную реакцию, защищая таким образом от последствий стресса и тревоги. Омега-3 также необходима для укрепления иммунитета, который первым страдает в тяжелые стрессовые периоды. Найти здоровые жиры можно в лососе, скумбрии, селедке, форели, сардинах, а также грецких орехах и масле льна.

Найдите время для отдыха

Расслабление — эффективный метод борьбы с последствиями стресса. Поэтому важно практиковать «минутки отдыха» ежедневно, и не нарушать традицию. В этот период запускаются процессы восстановления, уменьшается мышечное напряжение, растет уровень энергии, улучшается концентрация.

Отдых — это не просмотр телевизора или соцсетей. Это время наедине с собой, в тишине и покое, с дополнительными дыхательными упражнениями или позами йоги. Отлично помогает медитация.

Уделите внимание полезным веществам

Обычно стресс связан с дефицитом витаминов группы В. Они отвечают за энергию, борьбу с переутомлением. Чтобы компенсировать недостачу, важно употреблять рыбу, яйца, семена и орехи, нежирное белое мясо, темно-зеленые листовые овощи. Также жизненно важен витамин С: он помогает функционировать иммунной системе. Цитрусовые, ягоды, зеленые овощи, авокадо, листовая капуста, манго, лук — источники аскорбиновой кислоты. При частых стрессовых состояниях важно поддерживать баланс витамина Е: есть авокадо, бобовые, орехи. Стоит разнообразить рацион абрикосами, яблоками, бананами для пополнения запасов кальция и магния. Это — природные транквилизаторы.

Комментарии

Похожие записи
В умовах постійного розвитку технологій, освіта дітей потребує нових підходів. STEM-напрям (Science, Technology, Engineering, Mathematics) відкриває перед учнями двері до практичного, інтерактивног...
29.05.2025
Європейська освіта приваблює багатьох. Серед усіх країн Чехія вирізняється стабільністю, якістю підготовки та доступними умовами для студентів. Навчання за кордоном відкриває нові горизонти: академ...
29.05.2025
Усхідних практиках енергія людини розглядається як складна система, де важливу роль відіграють чакри - своєрідні енергетичні центри, розташовані вздовж тіла. Вони впливають на фізичний стан, емоції...
29.05.2025
Сейчас читают
Гейзерна кавоварка - це інноваційний прилад, який здатен подарувати справжнє задоволення вимогливим цінителям кави. Ця сучасна технологія поєднує в собі найкращі риси традиційної кавоварки з передо...
12.08.2023
Есе — це літературний жанр, у якому автор висловлює свої думки, роздуми та погляди на певну тему. Воно може бути як науковим, так і художнім, але завжди повинно бути особистісним і відображати точк...
02.08.2024
Камни в почках – одно из самых распространенных урологических заболеваний, которое может привести к серьезным осложнениям и значительному снижению качества жизни. Этот недуг встречается у людей раз...
30.07.2024
Чтобы стиральная машина служила верой и правдой годами, важно правильно ухаживать за ней и предупреждать поломки. О главных нюансах сохранения работоспособности крупной бытовой техники рассказываем...
25.07.2024
Парик 24 — это платформа, которая открывает новые горизонты для любителей спортивных ставок, предоставляя удобные инструменты и возможности для анализа матчей. Особое внимание она уделяет таки...
15.10.2024
Мігрень – це серйозна медична проблема, що впливає на якість життя мільйонів людей у всьому світі. Згідно з даними Міністерства охорони здоров'я України, майже 20% населення країни страждає від міг...
17.05.2024
Кулинарные традиции многих стран содержат рецепты приготовления изысканных блюд на углях. Такие «вкусняшки» принято готовить в восточных странах, Европе и Америке. Пища, приготовленная этим способо...
06.08.2024
Освіта є одним із ключових факторів розвитку країни. В Україні здійснюється впровадження Нової української школи (НУШ), яка має на меті поліпшення якості освіти та підвищення зацікавленості учнів у...
29.05.2023
Корпоративний ролик – це не просто відеопрезентація компанії, він є ключовим інструментом у розбудові й утвердженні бренду, який дозволяє продемонструвати цінності та досягнення компанії.  ...
16.05.2024
Суші стали популярною стравою не лише в Японії, а й у багатьох країнах світу. Вони славляться своїм унікальним смаком і різноманіттям інгредієнтів. Проте, перед тим як насолодитися цим делікатесом,...
01.11.2024
У граматиці є багато цікавих моментів, які допомагають зрозуміти структуру речення. Одним з таких елементів є додаток, який може змінювати своє позначення залежно від контексту. Важливо знати, як п...
11.03.2025
Солнцезащитный крем играет важную роль в уходе, особенно в предотвращении преждевременного старения. Ультрафиолетовые лучи проникают в глубокие слои и способствуют раннему старению, приводят к повр...
29.03.2024