Чи спалюються калорії під час сну

Автор: Валерія Ліпська
Редактор Дерев‘янко Аліна
Рубрика: Полезное
14.12.2023;
Чи спалюються калорії під час сну
Содержание

У сучасному світі, коли увага до здорового способу життя набуває усе більшої актуальності, розуміння впливу сну на наше харчування та спалення калорій стає ключовим. Сон завжди вважався часом для відновлення та відпочинку нашого організму, але чи можна назвати його інструментом у боротьбі із зайвою вагою або способом активного спалювання калорій? Сьогодні разом із вами це й розглянемо.

Базовий обмін речовин та спалювання калорій

Базовий обмін речовин (БОР) — це мінімальна кількість енергії, яка необхідна для підтримки життєво важливих функцій у спокійному стані. Навіть в спокої, коли ми спимо, організм витрачає енергію на підтримку роботи серця, дихання, терморегуляцію тіла та інші основні функції, що вимагають енергії.

Енергетичні потреби вночі

Під час сну енергетичні потреби організму зменшуються порівняно з активним періодом. Однак це не означає, що енергія не витрачається взагалі. Вона витрачається, але на значно меншу активність.

Індивідуальні особливості

Кількість калорій, які витрачаються під час сну, індивідуальна й залежить від таких факторів як вік, стать, маса тіла та рівень фізичної активності.

ВікКількість калорій, спалених за годину сну
18-30 років приблизно 50-70 калорій
31-50 роківприблизно 40-60 калорій 
51-70 роківприблизно 30-50 калорій 
70+ роківприблизно 30 калорій і менше

Є люди, чия система обміну речовин більш активна під час сну, що може призвести до більшої витрати калорій порівняно з іншими особами. Деякі дослідження вказують на можливість збільшення витрати калорій під час сну за допомогою певних способів, таких як регулярні фізичні тренування, оптимальна температура в спальні та правильний харчовий режим.

Вплив стресу на вагу

Недостатній сон може призвести до стресу та вплинути на гормональний баланс, зокрема гормони, що регулюють апетит. Це може призвести до змін у споживанні їжі та позначитись на здатності організму коректно регулювати вагу.

Спалювання калорій під час сну є лише одним аспектом впливу на вагу та метаболізм. Фізична активність, збалансоване харчування, якісний сон та зменшення стресу є ключовими факторами для підтримки здоров’я та зниження ваги.

Вплив тривалості сну на спалювання калорій

Тривалий сон може вплинути на рівень гормонів, що регулюють апетит. То ж недостатній рівень сну зазвичай призводить до змін у рівні гормонів, які стимулюють апетит, що може позначитись на кількості споживаної їжі та, відповідно, на кількості калорій, які використовуються організмом. До того ж нерегулярний режим сну може впливати на метаболізм, що своєю чергою призводить до негативних змін у способі обробки їжі організмом.

Тривалість снуВплив на спалювання калорій
7-9 годин на добуМоже сприяти оптимальному функціонуванню організму та метаболізму, що позитивно впливає на спалювання калорій.
Менше, ніж 7 годин на добуДефіцит рівня сну може призвести до зниження метаболічної активності, що негативно впливатиме на спалювання калорій.

Термогенез

Існує теорія, що організм може споживати калорії для підтримки оптимальної температури тіла під час сну. Такий процес називається термогенезом та призводить до додаткового споживання енергії.

Питання — Відповіді

Якщо я буду спати декілька годин вдень, а вночі займатись своїми справами, це допоможе в схудненні?

Сон протягом дня та активність вночі можуть порушити звичний режим і зовсім не допомогти в схудненні. Та й удень мозок не вимикається, коли організм відпочиває. Радимо не ризикувати так зі своїм здоровʼям.

О котрій краще лягати спати, аби висипатись й спалювати більше калорій?

Радимо лягати до 22-23 години, але все залежить від індивідуальних особливостей та розпорядку дня. Здебільшого, 7-9 годин сну вночі є оптимальним, оскільки це сприяє відновленню енергії та підтримці здорового метаболізму. Завдяки якому ви неодмінно будете худнути.

Яка оптимальна температура має бути в кімнаті перед сном?

Перед сном оптимальна температура в кімнаті зазвичай коливається від 15°C до 20°C. Саме вона сприятиме комфортному та спокійному відпочинку.

Як швидше засинати?

Щоб швидко заснути, радимо повністю розслабитись, почитати книгу, відкласти якомога далі телефон або інші електронні пристрої. Також уникайте великих порцій їжі перед сном та обмежте вживання кофеїну й алкоголю у вечірній час.

Комментарии

Похожие записи
Китайские товары всё чаще покупают в Украине, ведь они стоят недорого и качество с каждым годом становится лучше. Одна из главных задач, состоит в том, чтобы правильно организовать доставку. Но как...
09.07.2025
Для магазинов, торгующих напитками и продуктами, без холодильной витрины не обойтись. Она поддерживает стабильную температуру. Товар остается свежим, а выкладка — аккуратной и заметной. От правильн...
09.07.2025
В сфере онлайн-игр существует множество возможностей для развлечения. Но есть и реальные возможности для заработка. Варианты, в которые можно играть с целью получения прибыли, разнообразны. Это мог...
09.07.2025
Сейчас читают
Лісостеп – це унікальна місцевість, що поєднує в собі риси як лісу, так і степу. В Україні лісостепові зони розташовані на територіях Кіровоградської, Хмельницької, Житомирської, Черкаської, Вінниц...
15.04.2024
Елайнери ціна Львів популярний пошуковий запит на стоматологічну тематику. Елайнери набирають шаленої популярності, бо допомагають вирівнювати зуби непомітно для оточення. Детальніше, розповідає...
13.06.2024
Теплолюбні рослини — це рослини, які найкраще виростають в теплих або помірних кліматичних умовах, де температура ґрунту та повітря відповідає їхнім потребам. Вони потребують достатньо сонячного св...
16.04.2024
Ліщина, відома також як лісовий горіх, широко розповсюджена на території України. Окрім смачних та корисних плодів, ця рослина має ще одну цінну складову – своє листя. Листя ліщини здавна використо...
10.06.2024
Бандура - це традиційний український струнний музичний інструмент, який відіграє важливу роль у культурному спадку України. Цей інструмент має багатовікову історію та використовується як сольний ін...
20.07.2023
Лубрикант — це не «опція для дорослих», а справжній must have для тих, хто хоче більше комфорту, задоволення без зайвого тертя (буквально!). Сухість, нова інтимна іграшка, експерименти або просто б...
20.05.2025
Кожен рік ціни за опалення будинку в Україні зростають, і протистояти збільшенню витрат можливо лише, зробивши повноцінне утеплення будинку. З настанням перших прохолодних днів ви зрозумієте, що мо...
13.06.2025
Освіта є одним із ключових факторів розвитку країни. В Україні здійснюється впровадження Нової української школи (НУШ), яка має на меті поліпшення якості освіти та підвищення зацікавленості учнів у...
29.05.2023
Сьогодні у світі без знання іноземної мови неможливо обійтися. Англійська, яка вважається міжнародною мовою, необхідна у всіх сферах нашої життєдіяльності. Це основа основ: для кар'єрного зростання...
07.08.2024
Часто трапляються ситуації в яких не знаєш як віддячити людині, як зробити приємне чи привітати з якоюсь подією, тому квіти це завжди вдале рішення. Букети з гортензій можна купити та подарувати на...
05.02.2023
Ввічливість і вдячність — невід'ємні елементи спілкування, що роблять його приємним і ефективним. Одним з найбільш поширених виразів вдячності є слово "дякую". Відповідь на "дякую" також має велике...
05.06.2024
Партнерские программы стали популярным способом заработка в интернете. Компания Gerchik & Co предлагает свою собственную партнерскую программу, которая позволяет зарабатывать на торговле на Фор...
06.04.2023