Чи спалюються калорії під час сну

Автор: Валерія Ліпська
Редактор Дерев‘янко Аліна
Рубрика: Полезное
14.12.2023;
Чи спалюються калорії під час сну
Содержание

У сучасному світі, коли увага до здорового способу життя набуває усе більшої актуальності, розуміння впливу сну на наше харчування та спалення калорій стає ключовим. Сон завжди вважався часом для відновлення та відпочинку нашого організму, але чи можна назвати його інструментом у боротьбі із зайвою вагою або способом активного спалювання калорій? Сьогодні разом із вами це й розглянемо.

Базовий обмін речовин та спалювання калорій

Базовий обмін речовин (БОР) — це мінімальна кількість енергії, яка необхідна для підтримки життєво важливих функцій у спокійному стані. Навіть в спокої, коли ми спимо, організм витрачає енергію на підтримку роботи серця, дихання, терморегуляцію тіла та інші основні функції, що вимагають енергії.

Енергетичні потреби вночі

Під час сну енергетичні потреби організму зменшуються порівняно з активним періодом. Однак це не означає, що енергія не витрачається взагалі. Вона витрачається, але на значно меншу активність.

Індивідуальні особливості

Кількість калорій, які витрачаються під час сну, індивідуальна й залежить від таких факторів як вік, стать, маса тіла та рівень фізичної активності.

ВікКількість калорій, спалених за годину сну
18-30 років приблизно 50-70 калорій
31-50 роківприблизно 40-60 калорій 
51-70 роківприблизно 30-50 калорій 
70+ роківприблизно 30 калорій і менше

Є люди, чия система обміну речовин більш активна під час сну, що може призвести до більшої витрати калорій порівняно з іншими особами. Деякі дослідження вказують на можливість збільшення витрати калорій під час сну за допомогою певних способів, таких як регулярні фізичні тренування, оптимальна температура в спальні та правильний харчовий режим.

Вплив стресу на вагу

Недостатній сон може призвести до стресу та вплинути на гормональний баланс, зокрема гормони, що регулюють апетит. Це може призвести до змін у споживанні їжі та позначитись на здатності організму коректно регулювати вагу.

Спалювання калорій під час сну є лише одним аспектом впливу на вагу та метаболізм. Фізична активність, збалансоване харчування, якісний сон та зменшення стресу є ключовими факторами для підтримки здоров’я та зниження ваги.

Вплив тривалості сну на спалювання калорій

Тривалий сон може вплинути на рівень гормонів, що регулюють апетит. То ж недостатній рівень сну зазвичай призводить до змін у рівні гормонів, які стимулюють апетит, що може позначитись на кількості споживаної їжі та, відповідно, на кількості калорій, які використовуються організмом. До того ж нерегулярний режим сну може впливати на метаболізм, що своєю чергою призводить до негативних змін у способі обробки їжі організмом.

Тривалість снуВплив на спалювання калорій
7-9 годин на добуМоже сприяти оптимальному функціонуванню організму та метаболізму, що позитивно впливає на спалювання калорій.
Менше, ніж 7 годин на добуДефіцит рівня сну може призвести до зниження метаболічної активності, що негативно впливатиме на спалювання калорій.

Термогенез

Існує теорія, що організм може споживати калорії для підтримки оптимальної температури тіла під час сну. Такий процес називається термогенезом та призводить до додаткового споживання енергії.

Питання — Відповіді

Якщо я буду спати декілька годин вдень, а вночі займатись своїми справами, це допоможе в схудненні?

Сон протягом дня та активність вночі можуть порушити звичний режим і зовсім не допомогти в схудненні. Та й удень мозок не вимикається, коли організм відпочиває. Радимо не ризикувати так зі своїм здоровʼям.

О котрій краще лягати спати, аби висипатись й спалювати більше калорій?

Радимо лягати до 22-23 години, але все залежить від індивідуальних особливостей та розпорядку дня. Здебільшого, 7-9 годин сну вночі є оптимальним, оскільки це сприяє відновленню енергії та підтримці здорового метаболізму. Завдяки якому ви неодмінно будете худнути.

Яка оптимальна температура має бути в кімнаті перед сном?

Перед сном оптимальна температура в кімнаті зазвичай коливається від 15°C до 20°C. Саме вона сприятиме комфортному та спокійному відпочинку.

Як швидше засинати?

Щоб швидко заснути, радимо повністю розслабитись, почитати книгу, відкласти якомога далі телефон або інші електронні пристрої. Також уникайте великих порцій їжі перед сном та обмежте вживання кофеїну й алкоголю у вечірній час.

Комментарии

Похожие записи
Іноді прагнення до ідеальної зовнішньості та тим паче проблеми зі здоров’ям призводять до необхідності проведення спеціальних медичних процедур. Серед методів удосконалення зовнішності ринопластика...
15.07.2025
Загадки про професії з відповідями - це чудовий спосіб весело і корисно дізнатись більше про різні спеціальності. У нашій добірці ви знайдете загадки про професії для дошкільнят, які допоможуть мал...
15.07.2025
Владельцы торговых точек по продаже обуви постоянно ищут поставщиков качественной продукции, чтобы выгодно пополнять ассортимент и хорошо зарабатывать. На сайте https://paradobuvi.ua/ про...
15.07.2025
Сейчас читают
Ранок без смачної кави — важкий початок. Багато людей не можуть уявити собі початок дня без улюбленої кави. Якщо ви покладаєтесь на каву з кавомашини, ви повинні враховувати той факт, що за обладна...
03.03.2024
Очікування народження дитини - це не лише фізичне випробування, а й духовне оновлення. У цей період особливо важлива підтримка близьких через щиру молитву. Молитви для вагітних допомагають знайти д...
30.05.2025
Вертикальные жалюзи в интерьере встречаются так же часто, как и шторы. Они создают комфортный, стильный образ, а потому очень распространены в офисных кабинетах. Так же как и шторы они глубоко впит...
14.09.2022
Сучасний ритм життя вимагає від людей активного підходу до збереження свого здоров'я. У цьому контексті скакалка стає не лише дитячою розвагою, але й потужним інструментом для підтримки фізичного б...
31.12.2023
Ім’я — це не лише форма звертання, а й потужний носій смислу, характеру та навіть енергетики. Вибираючи ім’я для дівчинки, багато батьків звертають увагу на його значення, походження, звучання та а...
19.05.2025
У світі технологій майбутнє завжди здається дуже захоплюючим. Одним із зрушень, які можуть нас очікувати в найближчому майбутньому, є технологія мобільних пристроїв. Наші телефони, які ми використо...
08.05.2023
З настанням весни та літа, коли природа розквітає, багато людей стикаються з неприємними симптомами сезонних алергій. Алергія на пилок, також відома як сезонний риніт або поліноз, мо...
19.05.2025
Выбор вина, которое, как вы уверены, вам понравится, порой может оказаться непростой задачей. Однако не стоит бояться. Имея немного ноу-хау, немного смекалки и несколько полезных советов, вы легко ...
29.10.2023
Гра в настільний теніс – це веселий і захопливий вид спорту, який може бути доступним для всіх вікових груп гравців. Якщо ви хочете освоїти цю гру або поліпшити свої навички, ось кілька порад та ре...
25.01.2024
Бірманська кішка - це одна з найчарівніших та загадкових порід котів. Їхнє походження пов'язане зі стародавньою Бірмою (сучасний М'янма) і має тисячолітню історію. У цій статті ми розглянемо, скіль...
02.11.2023
Пам'ятаю свій перший досвід гри в онлайн-казино — завантаження тривало вічність, бонус зник у нікуди, а виведення виграшу перетворилося на квест із десятьма рівнями складності. І це ще м'яко сказан...
25.03.2025
Захворювання очей є серйозною проблемою, яка може суттєво впливати на якість життя. Лікування глаукома є важливим етапом у боротьбі з цим захворюванням, яке характеризується підвищенням в...
14.11.2024