Чи спалюються калорії під час сну

Автор: Валерія Ліпська
Редактор Дерев‘янко Аліна
Рубрика: Полезное
14.12.2023;
Чи спалюються калорії під час сну
Содержание

У сучасному світі, коли увага до здорового способу життя набуває усе більшої актуальності, розуміння впливу сну на наше харчування та спалення калорій стає ключовим. Сон завжди вважався часом для відновлення та відпочинку нашого організму, але чи можна назвати його інструментом у боротьбі із зайвою вагою або способом активного спалювання калорій? Сьогодні разом із вами це й розглянемо.

Базовий обмін речовин та спалювання калорій

Базовий обмін речовин (БОР) — це мінімальна кількість енергії, яка необхідна для підтримки життєво важливих функцій у спокійному стані. Навіть в спокої, коли ми спимо, організм витрачає енергію на підтримку роботи серця, дихання, терморегуляцію тіла та інші основні функції, що вимагають енергії.

Енергетичні потреби вночі

Під час сну енергетичні потреби організму зменшуються порівняно з активним періодом. Однак це не означає, що енергія не витрачається взагалі. Вона витрачається, але на значно меншу активність.

Індивідуальні особливості

Кількість калорій, які витрачаються під час сну, індивідуальна й залежить від таких факторів як вік, стать, маса тіла та рівень фізичної активності.

ВікКількість калорій, спалених за годину сну
18-30 років приблизно 50-70 калорій
31-50 роківприблизно 40-60 калорій 
51-70 роківприблизно 30-50 калорій 
70+ роківприблизно 30 калорій і менше

Є люди, чия система обміну речовин більш активна під час сну, що може призвести до більшої витрати калорій порівняно з іншими особами. Деякі дослідження вказують на можливість збільшення витрати калорій під час сну за допомогою певних способів, таких як регулярні фізичні тренування, оптимальна температура в спальні та правильний харчовий режим.

Вплив стресу на вагу

Недостатній сон може призвести до стресу та вплинути на гормональний баланс, зокрема гормони, що регулюють апетит. Це може призвести до змін у споживанні їжі та позначитись на здатності організму коректно регулювати вагу.

Спалювання калорій під час сну є лише одним аспектом впливу на вагу та метаболізм. Фізична активність, збалансоване харчування, якісний сон та зменшення стресу є ключовими факторами для підтримки здоров’я та зниження ваги.

Вплив тривалості сну на спалювання калорій

Тривалий сон може вплинути на рівень гормонів, що регулюють апетит. То ж недостатній рівень сну зазвичай призводить до змін у рівні гормонів, які стимулюють апетит, що може позначитись на кількості споживаної їжі та, відповідно, на кількості калорій, які використовуються організмом. До того ж нерегулярний режим сну може впливати на метаболізм, що своєю чергою призводить до негативних змін у способі обробки їжі організмом.

Тривалість снуВплив на спалювання калорій
7-9 годин на добуМоже сприяти оптимальному функціонуванню організму та метаболізму, що позитивно впливає на спалювання калорій.
Менше, ніж 7 годин на добуДефіцит рівня сну може призвести до зниження метаболічної активності, що негативно впливатиме на спалювання калорій.

Термогенез

Існує теорія, що організм може споживати калорії для підтримки оптимальної температури тіла під час сну. Такий процес називається термогенезом та призводить до додаткового споживання енергії.

Питання — Відповіді

Якщо я буду спати декілька годин вдень, а вночі займатись своїми справами, це допоможе в схудненні?

Сон протягом дня та активність вночі можуть порушити звичний режим і зовсім не допомогти в схудненні. Та й удень мозок не вимикається, коли організм відпочиває. Радимо не ризикувати так зі своїм здоровʼям.

О котрій краще лягати спати, аби висипатись й спалювати більше калорій?

Радимо лягати до 22-23 години, але все залежить від індивідуальних особливостей та розпорядку дня. Здебільшого, 7-9 годин сну вночі є оптимальним, оскільки це сприяє відновленню енергії та підтримці здорового метаболізму. Завдяки якому ви неодмінно будете худнути.

Яка оптимальна температура має бути в кімнаті перед сном?

Перед сном оптимальна температура в кімнаті зазвичай коливається від 15°C до 20°C. Саме вона сприятиме комфортному та спокійному відпочинку.

Як швидше засинати?

Щоб швидко заснути, радимо повністю розслабитись, почитати книгу, відкласти якомога далі телефон або інші електронні пристрої. Також уникайте великих порцій їжі перед сном та обмежте вживання кофеїну й алкоголю у вечірній час.

Комментарии

Похожие записи
Кіновсесвіт Marvel (MCU) — це не просто серія фільмів. Це складна, багаторівнева історія, яка об'єднує десятки супергероїв, альтернативні реальності, часові петлі й приховані деталі, які уважні фан...
05.08.2025
Перевозка тяжёлых и габаритных грузов требует специальных решений, способных сэкономить время и силы. Одним из таких вариантов стали грузоперевозки с гидробортом Киев, позволяющие быстро и безопасн...
05.08.2025
Чи траплялось вам дивитись на новини про черговий багатомільйонний джекпот і задумуватись: “Чим він заслужив, а я ні?” Або, можливо, ви грали в автомат годинами, не отримуючи й копійки, й подумали ...
05.08.2025
Сейчас читают
Безусловно, Турция — это одно из самых любимых туристами и одновременно самых доступных направлений для отдыха. Благоустроенные протяженные пляжи, ласковые морские волны, вкусная еда и гостеприимст...
09.05.2024
Когда в семье появляется малыш, родители сталкиваются с множеством новых задач и обязанностей. Для их решения существует огромное количество товаров, которые могут существенно облегчить жизнь молод...
25.06.2024
От всего сердца желаем вам в этом светлый праздник добра, тепла, света в домах и душе. А главное, быть рядом с вашей семьей. Да, несомненно, очень тяжело праздновать Рождество в таких тяжелых ус...
07.01.2023
Проекторы для дома и профессиональные – это устройства, которые позволяют отображать изображение на большой поверхности. Они находят применение как в домашних условиях, так и в профессионально...
06.12.2024
Геолокація на IPhone являється важливою та корисною частиною вашого пристрою. За допомогою її можна: дізнатися місцеположення телефону, який був втрачений або вкрадений. орієнтуватися у місц...
11.02.2023
У сучасному світі школа є однією з найважливіших установ, що відіграє ключову роль у формуванні особистості, передає знання та сприяє соціалізації індивіда. Проте, мало хто задумується над тим, хто...
03.08.2023
Головний розподільний щит (ГРЩ) є невід'ємною складовою частиною будь-якої електричної мережі. Це ключовий компонент, який забезпечує безпечний та ефективний розподіл електричної енергії до різних ...
28.06.2023
Лапароскопия – это один из наиболее современных и малотравматичных методов хирургического вмешательства, который применяется для диагностики и лечения различных заболеваний органов брюшной полости ...
04.03.2025
Мігрень – це серйозна медична проблема, що впливає на якість життя мільйонів людей у всьому світі. Згідно з даними Міністерства охорони здоров'я України, майже 20% населення країни страждає від міг...
17.05.2024
В мире курения сигарет гильзы играют важную роль, предоставляя возможность создать собственные сигареты с индивидуально подобранным табаком. Эти пустые трубки из бумаги с фильтром не только снижают...
17.06.2024
Выход iPhone 16 в 2025 году вызвал новый интерес к трендовым и функциональным аксессуарам. Среди интернет-магазинов выделяется Chekhol, предлагающий разнообразие чехлов с актуальным дизайном и высо...
30.04.2025
Для тих, кому для проведення висотних робіт потрібно купити автовишку в Україні, важливо підібрати нові та сучасні автогідропідіймачі з потрібними технічними параметрами, як то тип стріли...
29.04.2025