Чи спалюються калорії під час сну

Автор: Валерія Ліпська
Редактор Дерев‘янко Аліна
Рубрика: Полезное
14.12.2023;
Чи спалюються калорії під час сну
Содержание

У сучасному світі, коли увага до здорового способу життя набуває усе більшої актуальності, розуміння впливу сну на наше харчування та спалення калорій стає ключовим. Сон завжди вважався часом для відновлення та відпочинку нашого організму, але чи можна назвати його інструментом у боротьбі із зайвою вагою або способом активного спалювання калорій? Сьогодні разом із вами це й розглянемо.

Базовий обмін речовин та спалювання калорій

Базовий обмін речовин (БОР) — це мінімальна кількість енергії, яка необхідна для підтримки життєво важливих функцій у спокійному стані. Навіть в спокої, коли ми спимо, організм витрачає енергію на підтримку роботи серця, дихання, терморегуляцію тіла та інші основні функції, що вимагають енергії.

Енергетичні потреби вночі

Під час сну енергетичні потреби організму зменшуються порівняно з активним періодом. Однак це не означає, що енергія не витрачається взагалі. Вона витрачається, але на значно меншу активність.

Індивідуальні особливості

Кількість калорій, які витрачаються під час сну, індивідуальна й залежить від таких факторів як вік, стать, маса тіла та рівень фізичної активності.

ВікКількість калорій, спалених за годину сну
18-30 років приблизно 50-70 калорій
31-50 роківприблизно 40-60 калорій 
51-70 роківприблизно 30-50 калорій 
70+ роківприблизно 30 калорій і менше

Є люди, чия система обміну речовин більш активна під час сну, що може призвести до більшої витрати калорій порівняно з іншими особами. Деякі дослідження вказують на можливість збільшення витрати калорій під час сну за допомогою певних способів, таких як регулярні фізичні тренування, оптимальна температура в спальні та правильний харчовий режим.

Вплив стресу на вагу

Недостатній сон може призвести до стресу та вплинути на гормональний баланс, зокрема гормони, що регулюють апетит. Це може призвести до змін у споживанні їжі та позначитись на здатності організму коректно регулювати вагу.

Спалювання калорій під час сну є лише одним аспектом впливу на вагу та метаболізм. Фізична активність, збалансоване харчування, якісний сон та зменшення стресу є ключовими факторами для підтримки здоров’я та зниження ваги.

Вплив тривалості сну на спалювання калорій

Тривалий сон може вплинути на рівень гормонів, що регулюють апетит. То ж недостатній рівень сну зазвичай призводить до змін у рівні гормонів, які стимулюють апетит, що може позначитись на кількості споживаної їжі та, відповідно, на кількості калорій, які використовуються організмом. До того ж нерегулярний режим сну може впливати на метаболізм, що своєю чергою призводить до негативних змін у способі обробки їжі організмом.

Тривалість снуВплив на спалювання калорій
7-9 годин на добуМоже сприяти оптимальному функціонуванню організму та метаболізму, що позитивно впливає на спалювання калорій.
Менше, ніж 7 годин на добуДефіцит рівня сну може призвести до зниження метаболічної активності, що негативно впливатиме на спалювання калорій.

Термогенез

Існує теорія, що організм може споживати калорії для підтримки оптимальної температури тіла під час сну. Такий процес називається термогенезом та призводить до додаткового споживання енергії.

Питання — Відповіді

Якщо я буду спати декілька годин вдень, а вночі займатись своїми справами, це допоможе в схудненні?

Сон протягом дня та активність вночі можуть порушити звичний режим і зовсім не допомогти в схудненні. Та й удень мозок не вимикається, коли організм відпочиває. Радимо не ризикувати так зі своїм здоровʼям.

О котрій краще лягати спати, аби висипатись й спалювати більше калорій?

Радимо лягати до 22-23 години, але все залежить від індивідуальних особливостей та розпорядку дня. Здебільшого, 7-9 годин сну вночі є оптимальним, оскільки це сприяє відновленню енергії та підтримці здорового метаболізму. Завдяки якому ви неодмінно будете худнути.

Яка оптимальна температура має бути в кімнаті перед сном?

Перед сном оптимальна температура в кімнаті зазвичай коливається від 15°C до 20°C. Саме вона сприятиме комфортному та спокійному відпочинку.

Як швидше засинати?

Щоб швидко заснути, радимо повністю розслабитись, почитати книгу, відкласти якомога далі телефон або інші електронні пристрої. Також уникайте великих порцій їжі перед сном та обмежте вживання кофеїну й алкоголю у вечірній час.

Комментарии

Похожие записи
Выбор приборов для стайлинга влияет на внешний вид и настроение. Разные марки предлагают свои решения. Среди множества брендов особое место занимает BaByliss. Правильный выбор помогает создавать кр...
16.09.2025
Серіал «Одна родина» продовжує завойовувати серця глядачів, а його герої стають справжніми улюбленцями аудиторії. У цій статті ми детально розглянемо "Одна родина" актори і ролі фото, щоб ви могли ...
16.09.2025
Передноворічний період в офісах — особливий. Це час підбиття підсумків, спільних тостів, теплих жестів від компанії та, звичайно, подарунків. Для HR це завжди чималий виклик: святкові активності не...
16.09.2025
Сейчас читают
С каждым годом технологии и инструменты, которые используют специалисты, развиваются стремительными темпами. То, что еще вчера казалось актуальным - сегодня уже утрачивает свою ценность. Весь мир, ...
05.12.2022
Якщо досвіду у купівлі генераторів немає, то вибір такої техніки завжди викликає питання. Тут можна довго розбиратися у різноманітних характеристиках або зробити простіше - замовити генератора з чи...
20.08.2025
Геолокація на IPhone являється важливою та корисною частиною вашого пристрою. За допомогою її можна: дізнатися місцеположення телефону, який був втрачений або вкрадений. орієнтуватися у місц...
11.02.2023
Орбитреки, также известные как эллиптические тренажеры, представляют собой кардиотренажеры, имитирующие движения, похожие на ходьбу, бег или подъем по лестнице. Эти универсальные устройства позволя...
20.07.2024
Усталость и боль в ногах после тяжелого рабочего дня - ситуация, с которой сталкивался практически каждый в своей жизни. Наилучшим способом избавиться от этого является массаж ног. Если раньше необ...
29.07.2024
Мировой авторынок представлен множеством моделей автомобилей известных брендов. Среди лидирующих автоконцернов первое место по продаже машин в Европе занимает Volkswagen. Традиционно марка удержива...
21.11.2023
Імʼя- важлива частина кожної людини, що наділяє її індивідуальністю та певною характеристикою. У наш час існує безліч різноманітних імен, які мають власну історію походження та цікаве значення. Одн...
22.02.2024
Ліплення з пластиліну – це чудова творча діяльність для дітей, яка розвиває дрібну моторику, фантазію, уважність та посидючість. Завдяки простим ідеям для виготовлення фігурок, діти можуть не лише ...
20.10.2024
Зубні імпланти - це сучасний метод протезування, який дозволяє людям з відсутніми зубами відновити жувальну функцію та естетику посмішки. Зубні імпланти вже давно стали популярним методом віднов...
24.06.2024
Забезпечення дітей необхідними речами для навчання та творчості є важливим етапом у їхньому розвитку. Правильно підібрана канцелярія, зокрема ручки, та якісні художні матеріали відіграють ключову р...
19.08.2024
При возникновении проблем с наркотической зависимостью, стоит обратиться за помощью к специалистам, чтобы как можно скорее начать лечение наркомании в Киеве. На сегодняшний день наиболее во...
07.06.2024
В історії та культурі зустрічається багато чудових імен, які починаються на букву "С". Ці імена не лише надають особливий шарм своїм власникам, але й відображають різноманіття та багатство нашого с...
05.04.2024