Чи спалюються калорії під час сну

Автор: Валерія Ліпська
Редактор Дерев‘янко Аліна
Рубрика: Полезное
14.12.2023;
Чи спалюються калорії під час сну
Содержание

У сучасному світі, коли увага до здорового способу життя набуває усе більшої актуальності, розуміння впливу сну на наше харчування та спалення калорій стає ключовим. Сон завжди вважався часом для відновлення та відпочинку нашого організму, але чи можна назвати його інструментом у боротьбі із зайвою вагою або способом активного спалювання калорій? Сьогодні разом із вами це й розглянемо.

Базовий обмін речовин та спалювання калорій

Базовий обмін речовин (БОР) — це мінімальна кількість енергії, яка необхідна для підтримки життєво важливих функцій у спокійному стані. Навіть в спокої, коли ми спимо, організм витрачає енергію на підтримку роботи серця, дихання, терморегуляцію тіла та інші основні функції, що вимагають енергії.

Енергетичні потреби вночі

Під час сну енергетичні потреби організму зменшуються порівняно з активним періодом. Однак це не означає, що енергія не витрачається взагалі. Вона витрачається, але на значно меншу активність.

Індивідуальні особливості

Кількість калорій, які витрачаються під час сну, індивідуальна й залежить від таких факторів як вік, стать, маса тіла та рівень фізичної активності.

ВікКількість калорій, спалених за годину сну
18-30 років приблизно 50-70 калорій
31-50 роківприблизно 40-60 калорій 
51-70 роківприблизно 30-50 калорій 
70+ роківприблизно 30 калорій і менше

Є люди, чия система обміну речовин більш активна під час сну, що може призвести до більшої витрати калорій порівняно з іншими особами. Деякі дослідження вказують на можливість збільшення витрати калорій під час сну за допомогою певних способів, таких як регулярні фізичні тренування, оптимальна температура в спальні та правильний харчовий режим.

Вплив стресу на вагу

Недостатній сон може призвести до стресу та вплинути на гормональний баланс, зокрема гормони, що регулюють апетит. Це може призвести до змін у споживанні їжі та позначитись на здатності організму коректно регулювати вагу.

Спалювання калорій під час сну є лише одним аспектом впливу на вагу та метаболізм. Фізична активність, збалансоване харчування, якісний сон та зменшення стресу є ключовими факторами для підтримки здоров’я та зниження ваги.

Вплив тривалості сну на спалювання калорій

Тривалий сон може вплинути на рівень гормонів, що регулюють апетит. То ж недостатній рівень сну зазвичай призводить до змін у рівні гормонів, які стимулюють апетит, що може позначитись на кількості споживаної їжі та, відповідно, на кількості калорій, які використовуються організмом. До того ж нерегулярний режим сну може впливати на метаболізм, що своєю чергою призводить до негативних змін у способі обробки їжі організмом.

Тривалість снуВплив на спалювання калорій
7-9 годин на добуМоже сприяти оптимальному функціонуванню організму та метаболізму, що позитивно впливає на спалювання калорій.
Менше, ніж 7 годин на добуДефіцит рівня сну може призвести до зниження метаболічної активності, що негативно впливатиме на спалювання калорій.

Термогенез

Існує теорія, що організм може споживати калорії для підтримки оптимальної температури тіла під час сну. Такий процес називається термогенезом та призводить до додаткового споживання енергії.

Питання — Відповіді

Якщо я буду спати декілька годин вдень, а вночі займатись своїми справами, це допоможе в схудненні?

Сон протягом дня та активність вночі можуть порушити звичний режим і зовсім не допомогти в схудненні. Та й удень мозок не вимикається, коли організм відпочиває. Радимо не ризикувати так зі своїм здоровʼям.

О котрій краще лягати спати, аби висипатись й спалювати більше калорій?

Радимо лягати до 22-23 години, але все залежить від індивідуальних особливостей та розпорядку дня. Здебільшого, 7-9 годин сну вночі є оптимальним, оскільки це сприяє відновленню енергії та підтримці здорового метаболізму. Завдяки якому ви неодмінно будете худнути.

Яка оптимальна температура має бути в кімнаті перед сном?

Перед сном оптимальна температура в кімнаті зазвичай коливається від 15°C до 20°C. Саме вона сприятиме комфортному та спокійному відпочинку.

Як швидше засинати?

Щоб швидко заснути, радимо повністю розслабитись, почитати книгу, відкласти якомога далі телефон або інші електронні пристрої. Також уникайте великих порцій їжі перед сном та обмежте вживання кофеїну й алкоголю у вечірній час.

Комментарии

Похожие записи
Путешествия ныне перешли границы удобств и ожиданий. Успех рейса зависит не только от времени вылета или маршрута, но и от техники сборов. Средством хранения и транспорта багажа выступают чемоданы,...
13.09.2025
Вода, сонячні промені, хлористі середовища та термостайлінг виснажують структуру волоска, роблячи його крихким та ламким. Кондиціонер для волосся виконує важливу функцію у догляді за локонами після...
12.09.2025
У сфері харчового льоду, де важлива кожна деталь, важливо не лише надавати продукт, але й створювати лід, який стане частиною висококласного сервісу. Компанія PENGUIN ICE змогла завоювати довіру...
12.09.2025
Сейчас читают
Пацієнти, стан яких оцінюється, як важкий, потребують цілодобового спостереження та підтримки життєво важливих функцій. Тому лікарні та медичні центри повинні мати відповідне обладнання. Компанія Л...
21.12.2022
Современная агротехника помогла многим небольшим хозяйствам работать эффективнее с меньшей затратой ресурсов. Но, как любой агрегат, мотоблок требует регулярного ТО и ремонта в случае износа запчас...
29.12.2023
Онлайн-казино стають все популярнішими серед гравців, що шукають зручний та захоплюючий спосіб провести час і, можливо, виграти гроші. Проте з великою кількістю доступних платформ важливо обрати на...
18.07.2024
Курение табака само по себе представляет серьезную угрозу для здоровья, но использование ароматизированных смесей увеличивает вредное воздействие на организм. Производители добавляют различные хими...
19.02.2025
Магазин VARIO предоставляет обширный ассортимент продукции, ориентированной на обеспечение безопасности и контроль в разнообразных сферах жизни. В данной статье мы тщательно разберем, какие товары ...
13.10.2023
Стиральная машина делает жизнь проще и чище. Сделав выбор в пользу проверенного бренда, в доме появляется настоящее удобство. Шведская марка ELECTROLUX, которая представлена в магазине "Фокстрот" h...
16.06.2025
Карась пугливый и поймать его, особенно зимой, очень сложно. Рыбаку нужно взять с собой специальные мормышки и быть терпеливым. Только так можно рассчитывать на хороший улов. Основное о мормышка...
22.04.2024
Пошук гарних картинок з днем народження дівчинці 14 років та теплих вітань з днем народження дівчинці 14 років - важлива частина підготовки до святкування. У цій статті ми зібрали найкращі ідеї при...
05.08.2025
Для більшості людей авто стало необхідним засобом пересування і вже не сприймається як щось недоступне. Вони допомагають жителям бути мобільними, правильно користуватися своїм часом, економити його...
01.02.2023
Старость — это этап жизни, когда особенно важно чувствовать заботу, поддержку и тепло. В доме для пожилых людей "Грааль" в Одессе ваши близкие найдут не только комфорт, но и настоящий дом. Это мест...
09.12.2024
Зеркало с подсветкой в ванную комнате играет ключевую роль не только в повседневных утренних ритуалах, но и в создании общей атмосферы пространства. Выбор подходящего зеркала важен как с эстетическ...
27.06.2024
Стеноз аортального клапана — небезпечне захворювання серцево-судинної системи, при якому звужується просвіт клапана між лівим шлуночком і аортою. Це ускладнює відтік крові з серця в головну артерію...
23.05.2025