Чи спалюються калорії під час сну

Автор: Валерія Ліпська
Редактор Дерев‘янко Аліна
Рубрика: Полезное
14.12.2023;
Чи спалюються калорії під час сну
Содержание

У сучасному світі, коли увага до здорового способу життя набуває усе більшої актуальності, розуміння впливу сну на наше харчування та спалення калорій стає ключовим. Сон завжди вважався часом для відновлення та відпочинку нашого організму, але чи можна назвати його інструментом у боротьбі із зайвою вагою або способом активного спалювання калорій? Сьогодні разом із вами це й розглянемо.

Базовий обмін речовин та спалювання калорій

Базовий обмін речовин (БОР) — це мінімальна кількість енергії, яка необхідна для підтримки життєво важливих функцій у спокійному стані. Навіть в спокої, коли ми спимо, організм витрачає енергію на підтримку роботи серця, дихання, терморегуляцію тіла та інші основні функції, що вимагають енергії.

Енергетичні потреби вночі

Під час сну енергетичні потреби організму зменшуються порівняно з активним періодом. Однак це не означає, що енергія не витрачається взагалі. Вона витрачається, але на значно меншу активність.

Індивідуальні особливості

Кількість калорій, які витрачаються під час сну, індивідуальна й залежить від таких факторів як вік, стать, маса тіла та рівень фізичної активності.

ВікКількість калорій, спалених за годину сну
18-30 років приблизно 50-70 калорій
31-50 роківприблизно 40-60 калорій 
51-70 роківприблизно 30-50 калорій 
70+ роківприблизно 30 калорій і менше

Є люди, чия система обміну речовин більш активна під час сну, що може призвести до більшої витрати калорій порівняно з іншими особами. Деякі дослідження вказують на можливість збільшення витрати калорій під час сну за допомогою певних способів, таких як регулярні фізичні тренування, оптимальна температура в спальні та правильний харчовий режим.

Вплив стресу на вагу

Недостатній сон може призвести до стресу та вплинути на гормональний баланс, зокрема гормони, що регулюють апетит. Це може призвести до змін у споживанні їжі та позначитись на здатності організму коректно регулювати вагу.

Спалювання калорій під час сну є лише одним аспектом впливу на вагу та метаболізм. Фізична активність, збалансоване харчування, якісний сон та зменшення стресу є ключовими факторами для підтримки здоров’я та зниження ваги.

Вплив тривалості сну на спалювання калорій

Тривалий сон може вплинути на рівень гормонів, що регулюють апетит. То ж недостатній рівень сну зазвичай призводить до змін у рівні гормонів, які стимулюють апетит, що може позначитись на кількості споживаної їжі та, відповідно, на кількості калорій, які використовуються організмом. До того ж нерегулярний режим сну може впливати на метаболізм, що своєю чергою призводить до негативних змін у способі обробки їжі організмом.

Тривалість снуВплив на спалювання калорій
7-9 годин на добуМоже сприяти оптимальному функціонуванню організму та метаболізму, що позитивно впливає на спалювання калорій.
Менше, ніж 7 годин на добуДефіцит рівня сну може призвести до зниження метаболічної активності, що негативно впливатиме на спалювання калорій.

Термогенез

Існує теорія, що організм може споживати калорії для підтримки оптимальної температури тіла під час сну. Такий процес називається термогенезом та призводить до додаткового споживання енергії.

Питання — Відповіді

Якщо я буду спати декілька годин вдень, а вночі займатись своїми справами, це допоможе в схудненні?

Сон протягом дня та активність вночі можуть порушити звичний режим і зовсім не допомогти в схудненні. Та й удень мозок не вимикається, коли організм відпочиває. Радимо не ризикувати так зі своїм здоровʼям.

О котрій краще лягати спати, аби висипатись й спалювати більше калорій?

Радимо лягати до 22-23 години, але все залежить від індивідуальних особливостей та розпорядку дня. Здебільшого, 7-9 годин сну вночі є оптимальним, оскільки це сприяє відновленню енергії та підтримці здорового метаболізму. Завдяки якому ви неодмінно будете худнути.

Яка оптимальна температура має бути в кімнаті перед сном?

Перед сном оптимальна температура в кімнаті зазвичай коливається від 15°C до 20°C. Саме вона сприятиме комфортному та спокійному відпочинку.

Як швидше засинати?

Щоб швидко заснути, радимо повністю розслабитись, почитати книгу, відкласти якомога далі телефон або інші електронні пристрої. Також уникайте великих порцій їжі перед сном та обмежте вживання кофеїну й алкоголю у вечірній час.

Комментарии

Похожие записи
В умовах постійного розвитку технологій, освіта дітей потребує нових підходів. STEM-напрям (Science, Technology, Engineering, Mathematics) відкриває перед учнями двері до практичного, інтерактивног...
29.05.2025
Європейська освіта приваблює багатьох. Серед усіх країн Чехія вирізняється стабільністю, якістю підготовки та доступними умовами для студентів. Навчання за кордоном відкриває нові горизонти: академ...
29.05.2025
Усхідних практиках енергія людини розглядається як складна система, де важливу роль відіграють чакри - своєрідні енергетичні центри, розташовані вздовж тіла. Вони впливають на фізичний стан, емоції...
29.05.2025
Сейчас читают
Підтримка здоров'я організму — це важливий аспект повсякденного життя, і пробіотики відіграють в цьому ключову роль. Лактіалє — натуральний засіб, розроблений для підтримки оптимального балансу мік...
27.09.2024
Смартфони Samsung, безсумнівно, зарекомендували себе як лідери в технологічній індустрії, поєднуючи інновації з безперебійним користуванням. Однак, як і будь-який електронний пристрій, вони не заст...
24.10.2023
Многие люди страдают от проблемы переедания. Поглощение больших объёмов пищи ведет к растяжению желудка, а в последующем  может плохо сказаться на здоровье. Однако выход из ситуации найден. Пр...
30.03.2024
Мотоэкипировка – это специальные защитные приспособления и одежда, используемая для защиты от повреждений и травм. Есть ряд обязательных элементов, без которых просто нельзя выезжать (например, шле...
01.08.2024
Когда деньги нужны срочно, а получить их негде, лучшим решением будет обращение в МФО. МФО – это небанковская финансовая организация, которая выдает быстрые кредиты на любые нужды. Их особенностью ...
17.11.2023
Когда пользователи совершают сделку, биржа хочет себе определенную плату за транзакцию, которая показывается в прибыли и убытках, если вдруг что-то пойдет не так. Независимо от того, открывают ли п...
17.09.2022
У сучасному світі взуття є не просто предметом потреби, а виразом стилю, індивідуальності та соціального статусу. Тренди у світі взуття можуть багато розповісти про культурні зміни, переваги спожив...
25.06.2024
Компания Kavo Dental давно зарекомендовала себя как один из ведущих производителей стоматологических продуктов. Их постоянное стремление к инновациям и качеству привлекает внимание многих специалис...
31.01.2024
Современная бытовая техника стала неотъемлемой частью жизнедеятельности каждого человека. Спрос на кондиционеры наблюдается круглогодично, поскольку технологичность устройств позволяет эксплуатиров...
01.03.2023
Якщо вас запросили на день народження, та ви відчуваєте труднощі з вибором подарунку, зупиніться на квітах. Букет квітів - це той самий вдалий варіант, без якого свято й не свято. А от щоб б потрап...
16.05.2024
Ім'я Парасковія має давнє походження і глибоке значення. Воно належить до тих рідкісних імен, що зберегли свою популярність і значущість через століття. У цій статті ми розглянемо походження і знач...
24.07.2024
Імʼя- важлива частина кожної людини, що наділяє її індивідуальністю та певною характеристикою. У наш час існує безліч різноманітних імен, які мають власну історію походження та цікаве значення. Одн...
22.02.2024