Чи спалюються калорії під час сну

Автор: Валерія Ліпська
Редактор Дерев‘янко Аліна
Рубрика: Полезное
14.12.2023;
Чи спалюються калорії під час сну
Содержание

У сучасному світі, коли увага до здорового способу життя набуває усе більшої актуальності, розуміння впливу сну на наше харчування та спалення калорій стає ключовим. Сон завжди вважався часом для відновлення та відпочинку нашого організму, але чи можна назвати його інструментом у боротьбі із зайвою вагою або способом активного спалювання калорій? Сьогодні разом із вами це й розглянемо.

Базовий обмін речовин та спалювання калорій

Базовий обмін речовин (БОР) — це мінімальна кількість енергії, яка необхідна для підтримки життєво важливих функцій у спокійному стані. Навіть в спокої, коли ми спимо, організм витрачає енергію на підтримку роботи серця, дихання, терморегуляцію тіла та інші основні функції, що вимагають енергії.

Енергетичні потреби вночі

Під час сну енергетичні потреби організму зменшуються порівняно з активним періодом. Однак це не означає, що енергія не витрачається взагалі. Вона витрачається, але на значно меншу активність.

Індивідуальні особливості

Кількість калорій, які витрачаються під час сну, індивідуальна й залежить від таких факторів як вік, стать, маса тіла та рівень фізичної активності.

ВікКількість калорій, спалених за годину сну
18-30 років приблизно 50-70 калорій
31-50 роківприблизно 40-60 калорій 
51-70 роківприблизно 30-50 калорій 
70+ роківприблизно 30 калорій і менше

Є люди, чия система обміну речовин більш активна під час сну, що може призвести до більшої витрати калорій порівняно з іншими особами. Деякі дослідження вказують на можливість збільшення витрати калорій під час сну за допомогою певних способів, таких як регулярні фізичні тренування, оптимальна температура в спальні та правильний харчовий режим.

Вплив стресу на вагу

Недостатній сон може призвести до стресу та вплинути на гормональний баланс, зокрема гормони, що регулюють апетит. Це може призвести до змін у споживанні їжі та позначитись на здатності організму коректно регулювати вагу.

Спалювання калорій під час сну є лише одним аспектом впливу на вагу та метаболізм. Фізична активність, збалансоване харчування, якісний сон та зменшення стресу є ключовими факторами для підтримки здоров’я та зниження ваги.

Вплив тривалості сну на спалювання калорій

Тривалий сон може вплинути на рівень гормонів, що регулюють апетит. То ж недостатній рівень сну зазвичай призводить до змін у рівні гормонів, які стимулюють апетит, що може позначитись на кількості споживаної їжі та, відповідно, на кількості калорій, які використовуються організмом. До того ж нерегулярний режим сну може впливати на метаболізм, що своєю чергою призводить до негативних змін у способі обробки їжі організмом.

Тривалість снуВплив на спалювання калорій
7-9 годин на добуМоже сприяти оптимальному функціонуванню організму та метаболізму, що позитивно впливає на спалювання калорій.
Менше, ніж 7 годин на добуДефіцит рівня сну може призвести до зниження метаболічної активності, що негативно впливатиме на спалювання калорій.

Термогенез

Існує теорія, що організм може споживати калорії для підтримки оптимальної температури тіла під час сну. Такий процес називається термогенезом та призводить до додаткового споживання енергії.

Питання — Відповіді

Якщо я буду спати декілька годин вдень, а вночі займатись своїми справами, це допоможе в схудненні?

Сон протягом дня та активність вночі можуть порушити звичний режим і зовсім не допомогти в схудненні. Та й удень мозок не вимикається, коли організм відпочиває. Радимо не ризикувати так зі своїм здоровʼям.

О котрій краще лягати спати, аби висипатись й спалювати більше калорій?

Радимо лягати до 22-23 години, але все залежить від індивідуальних особливостей та розпорядку дня. Здебільшого, 7-9 годин сну вночі є оптимальним, оскільки це сприяє відновленню енергії та підтримці здорового метаболізму. Завдяки якому ви неодмінно будете худнути.

Яка оптимальна температура має бути в кімнаті перед сном?

Перед сном оптимальна температура в кімнаті зазвичай коливається від 15°C до 20°C. Саме вона сприятиме комфортному та спокійному відпочинку.

Як швидше засинати?

Щоб швидко заснути, радимо повністю розслабитись, почитати книгу, відкласти якомога далі телефон або інші електронні пристрої. Також уникайте великих порцій їжі перед сном та обмежте вживання кофеїну й алкоголю у вечірній час.

Комментарии

Похожие записи
Современный человек ищет простоту во всем — от технологий до повседневных привычек. Именно поэтому компактные Pod-системы быстро вытеснили громоздкие вейпы и сигареты. Среди множества брендов ос...
20.10.2025
Прожектор - устройство, созданное для мощного и направленного освещения больших пространств или участков, где требуется высокая яркость. Его задача - концентрированно осветить фасад, площадку, спор...
18.10.2025
Рекуператор воздуха в квартиру — это не просто модное техническое новшество, а реальное решение для тех, кто заботится о здоровье и комфорте в доме. Современные жилые помещения, особенно с герметич...
17.10.2025
Сейчас читают
40 років – це чудовий вік, коли чоловіки вже багато чого досягли, але попереду ще багато цікавого. Щоб зберегти свою силу та красу в цьому віці, важливо вести здоровий спосіб життя. Здорове харч...
07.03.2024
Святий Миколай — це один із найулюбленіших персонажів, якого із захопленням чекають діти по всьому світу. Він символізує доброту, щедрість і магію свят. Намалювати Святого Миколая може стати чудови...
15.07.2024
В последнее время всё чаще в разговорах молодёжи можно услышать слово «ашка». Что же это такое? На деле всё просто: так в обиходе называют одноразовую электронную сигарету — компактный гаджет, пред...
26.05.2025
Шестеренные гидромоторы - это важные компоненты гидравлических систем, которые играют решающую роль в обеспечении их производительности и эффективности. В этой статье мы рассмотрим, как устройство ...
25.10.2023
Справжній лідер соціальних мереж «Дуже смачно…», «Милий заклад…», «Їжа та обслуговування також чудові…» - саме з цих слів найчастіше розпочинаються нові відгуки відвідувачів піцерій одного з чуд...
28.02.2023
За останні десятиліття продукція компанії Apple здобула неймовірну популярність та визнання по всьому світу. Цей успіх не випадковий, а базується на численних факторах, які вплинули на позицію комп...
26.08.2023
Современный бизнес трудно представить без качественной рекламной продукции. Одним из наиболее популярных и эффективных инструментов продвижения являются буклеты — компактные, информативные и удобны...
25.12.2024
Коли голова вже йде кругом від численних пропозицій іграшок у каталогах інтернет-магазинів, варто зупинитись та подивитись трендові варіації. Це дозволить значно звузити загальний перелік. Дитячі т...
09.05.2025
Apple – признанный лидер по производству смартфонов в мире. Обновления линейки выходят ежегодно, и несмотря на высокий ценник, их с нетерпением ждут в разных странах. Подержанные гаджеты покупают ч...
12.12.2023
В сучасному світі мобільні телефони стали невід'ємною частиною нашого життя. Заряджання є необхідною процедурою для забезпечення неперервної роботи пристрою. Однак, чи можна користуватися телефоном...
10.11.2023
В мире Формулы 1 технологические новшества и инновации всегда были неотъемлемой частью соревнований. Сегодня серьезно обсуждается введение электромобилей в спорт. Как включение электромобилей в сор...
27.06.2025
В мире существует множество необычных увлечений, но некоторые из них поистине удивляют своей оригинальностью. Одно из таких хобби – квадроберинг, или подражание животным. Его последователи стремятс...
26.03.2025