Чи спалюються калорії під час сну

Автор: Валерія Ліпська
Редактор Дерев‘янко Аліна
Рубрика: Полезное
14.12.2023;
Чи спалюються калорії під час сну
Содержание

У сучасному світі, коли увага до здорового способу життя набуває усе більшої актуальності, розуміння впливу сну на наше харчування та спалення калорій стає ключовим. Сон завжди вважався часом для відновлення та відпочинку нашого організму, але чи можна назвати його інструментом у боротьбі із зайвою вагою або способом активного спалювання калорій? Сьогодні разом із вами це й розглянемо.

Базовий обмін речовин та спалювання калорій

Базовий обмін речовин (БОР) — це мінімальна кількість енергії, яка необхідна для підтримки життєво важливих функцій у спокійному стані. Навіть в спокої, коли ми спимо, організм витрачає енергію на підтримку роботи серця, дихання, терморегуляцію тіла та інші основні функції, що вимагають енергії.

Енергетичні потреби вночі

Під час сну енергетичні потреби організму зменшуються порівняно з активним періодом. Однак це не означає, що енергія не витрачається взагалі. Вона витрачається, але на значно меншу активність.

Індивідуальні особливості

Кількість калорій, які витрачаються під час сну, індивідуальна й залежить від таких факторів як вік, стать, маса тіла та рівень фізичної активності.

ВікКількість калорій, спалених за годину сну
18-30 років приблизно 50-70 калорій
31-50 роківприблизно 40-60 калорій 
51-70 роківприблизно 30-50 калорій 
70+ роківприблизно 30 калорій і менше

Є люди, чия система обміну речовин більш активна під час сну, що може призвести до більшої витрати калорій порівняно з іншими особами. Деякі дослідження вказують на можливість збільшення витрати калорій під час сну за допомогою певних способів, таких як регулярні фізичні тренування, оптимальна температура в спальні та правильний харчовий режим.

Вплив стресу на вагу

Недостатній сон може призвести до стресу та вплинути на гормональний баланс, зокрема гормони, що регулюють апетит. Це може призвести до змін у споживанні їжі та позначитись на здатності організму коректно регулювати вагу.

Спалювання калорій під час сну є лише одним аспектом впливу на вагу та метаболізм. Фізична активність, збалансоване харчування, якісний сон та зменшення стресу є ключовими факторами для підтримки здоров’я та зниження ваги.

Вплив тривалості сну на спалювання калорій

Тривалий сон може вплинути на рівень гормонів, що регулюють апетит. То ж недостатній рівень сну зазвичай призводить до змін у рівні гормонів, які стимулюють апетит, що може позначитись на кількості споживаної їжі та, відповідно, на кількості калорій, які використовуються організмом. До того ж нерегулярний режим сну може впливати на метаболізм, що своєю чергою призводить до негативних змін у способі обробки їжі організмом.

Тривалість снуВплив на спалювання калорій
7-9 годин на добуМоже сприяти оптимальному функціонуванню організму та метаболізму, що позитивно впливає на спалювання калорій.
Менше, ніж 7 годин на добуДефіцит рівня сну може призвести до зниження метаболічної активності, що негативно впливатиме на спалювання калорій.

Термогенез

Існує теорія, що організм може споживати калорії для підтримки оптимальної температури тіла під час сну. Такий процес називається термогенезом та призводить до додаткового споживання енергії.

Питання — Відповіді

Якщо я буду спати декілька годин вдень, а вночі займатись своїми справами, це допоможе в схудненні?

Сон протягом дня та активність вночі можуть порушити звичний режим і зовсім не допомогти в схудненні. Та й удень мозок не вимикається, коли організм відпочиває. Радимо не ризикувати так зі своїм здоровʼям.

О котрій краще лягати спати, аби висипатись й спалювати більше калорій?

Радимо лягати до 22-23 години, але все залежить від індивідуальних особливостей та розпорядку дня. Здебільшого, 7-9 годин сну вночі є оптимальним, оскільки це сприяє відновленню енергії та підтримці здорового метаболізму. Завдяки якому ви неодмінно будете худнути.

Яка оптимальна температура має бути в кімнаті перед сном?

Перед сном оптимальна температура в кімнаті зазвичай коливається від 15°C до 20°C. Саме вона сприятиме комфортному та спокійному відпочинку.

Як швидше засинати?

Щоб швидко заснути, радимо повністю розслабитись, почитати книгу, відкласти якомога далі телефон або інші електронні пристрої. Також уникайте великих порцій їжі перед сном та обмежте вживання кофеїну й алкоголю у вечірній час.

Комментарии

Похожие записи
Instytutum — швейцарська космецевтика, яка поєднує фармацевтичні стандарти виробництва та дерматологічні дослідження. Її формули створені на основі клінічно підтверджених інгредієнтів і відповідают...
25.08.2025
Выбирая кондиционер для дома или офиса, многие сталкиваются с аббревиатурой BTU в характеристиках. На первый взгляд цифры могут показаться сухими и техническими, но именно они во многом определяют,...
25.08.2025
У 2025 році лінкбілдінг переживає справжню еволюцію. Те, що ще кілька років тому було «золотою жилою» для SEO, сьогодні або в кращому разі не дає результату, або в гіршому — призводить до санкцій. ...
24.08.2025
Сейчас читают
Стиральная машина делает жизнь проще и чище. Сделав выбор в пользу проверенного бренда, в доме появляется настоящее удобство. Шведская марка ELECTROLUX, которая представлена в магазине "Фокстрот" h...
16.06.2025
Засмага завжди була символом здоров'я, краси та відпочинку. Проте, досягнення ідеального бронзового відтінку шкіри вимагає не тільки часу, але й правильного підходу. Якісна косметика для засмаги є ...
19.06.2024
Рост цен на фабричные сигареты заставляет курильщиков искать альтернативы, которые не уступают по вкусу и удобству, но при этом экономят бюджет. Один из самых популярных вариантов – самостоятельная...
22.08.2025
Підживлення цибулі та часнику - це важливий фактор, який впливає на їх ріст, врожайність та стійкість до хвороб. Жовтизна листя цибулі є поширеною проблемою для багатьох городників, яка може свідчи...
03.07.2024
Коли надрокористувач планує вести діяльність на певній ділянці, він зобов’язаний отримати цілий ряд дозвільних документів. Одним з таких документів є ОВД. В Україні оцінка проводиться Міністерство ...
21.08.2024
Собаки завжди були вірними друзями людини, і однією з найпопулярніших порід собак є Бордер-колі. Ця порода славиться своєю розумністю, активністю та відданістю своїм власникам. Однак, як довго можн...
16.10.2023
Підтримати охайний вигляд приміщення та забезпечити зручність користування санвузла допомагає тримач для туалетного паперу різного типу та розміру. Виробники пропонують багато варіантів: ...
04.03.2025
Правильне стоматологічне лікування неможливе без належного оснащення клініки сучасними інструментами та обладнанням. Вибір надійних постачальників, таких як NewDental, забезпечує стоматологічні уст...
18.12.2024
Майстри із досвідом дуже часто віддають перевагу манікюрним інструментам із новітньої кераміки. Вони високо оцінюють їхні властивості ефективно, точно та м’яко видаляти матеріали. Універсальні кера...
25.04.2025
У сучасному світі ноутбуки стали невід'ємною частиною нашого повсякденного життя. Вони використовуються для роботи, навчання, розваг та комунікації. Однак, питання щодо тривалості роботи ноутбуків ...
30.06.2023
Правильне оформлення офіційних паперів для подання за кордон потребує точності, юридичної грамотності та дотримання міжнародних вимог. Бюро перекладів відіграє ключову роль у забезпеченні коректнос...
21.07.2025
Дефекти прикусу та аномалії зубів — не тільки естетичний недолік, що знижує самооцінку людини. Це також серйозна проблема, котра має відбиток на загальному стані здоров’я. Так, неправильний прикус ...
01.08.2024