Як зняти тривожність

Автор: Софія Потятиник
Рубрика: Полезное
31.01.2023;
Як зняти тривожність
Содержание

Протягом життя людина вразлива до будь-яких подразників: сварки у колективі, дитячі травми, перевтома на навчанні, алкогольна/наркотична залежність, неприйнятна поведінка інших, яка може дратувати, а також стрес. Усі ці чинники не можуть не впливати на нашу нервову систему. З часом, якщо не запобігти наслідкам, які пов’язані з такими подразниками — може з’явитися тривожність, зайві хвилювання, панічні атаки та звичка «накручувати» себе. 

Поради для швидкого заспокоєння 

Якщо вже так сталося, що ви відчуваєте прискорене серцебиття, у вас збитий режим сну, не можете сконцентруватися на одній думці, і це вам заважає для нормального функціонування, то слід дотримуватися таких порад для швидкого зняття тривожності: 

🍀 Розслабитися 

За можливістю краще лягти, бажано на зручній для вас поверхні, щоб максимально розслабили тіло. Також можна сісти, головне залишитися на одинці й у спокої, наприклад, у власній кімнаті, у кабінеті на роботі або на природі, у парку. Не треба боятися бути з тривогою віч-на-віч. 

🍀 Раціональне мислення 

Найголовніше, що варто запам’ятати: не можна давати тривожності опанувати ваше тіло. Контроль над ним тримаєте ви. Тому якщо ви запустите тривожність у ваші думки, вона буде, як в‘юн на сковорідці, і викоренити її звідти буде складніше. Намагайтеся мислити раціонально. Не піддавайтеся паніці та менше думайте про минуле та майбутнє, пріоритет — теперішній час. 

🍀 Виявити причину тривожності 

Треба виділити певний час для того, щоб зрозуміти справжню причину ваших занепокоєнь. Візьміть аркуш паперу та ручку, випишіть усі думки та проаналізуйте, що саме вас наштовхує до такого стану. 

🍀 Фізичні навантаження 

Хто б що не казав, а спорт та активний спосіб життя допомагають, коли у голові багато зайвих думок. Але у цьому випадку краще надати перевагу більш спокійним фізичним навантаженням: прогулянки ввечері у парку чи містом, почитати книгу, намалювати мальовничий портрет десь у лісі серед дерев та співу пташок, йога, верхова їзда — усе це ідеальні варіанти. 

🍀 Дихання

Коли зловите себе на тривожності, спробуйте звернути увагу на дихання. Порахуйте скільки ви робити вдихів та видихів за хвилину; затамуйте подих на декілька секунд, а потім різко зробіть видох і вдих. Стежте, щоб дихання було рівномірним. 

🍀 Техніка позитивних стверджень 

Ця техніка допоможе вам тримати думки у позитивному ключі, а також розслабити тіло, налаштуватися на добрий лад і спіймати хвилю, яка заряджена енергією. 

Працює техніка позитивних стверджень тільки тоді, коли людина і справді вірить у те, що промовляє, а не робить це, як робот заради галочки! 

Слід створити власний список позитивних стверджень. Можна написати його на сторінці гарного блокноту, оформити й тримати на видному місці, а за нагодою промовляти. 

Що таке йога, як вид релаксу 

Коли люди починають шукати хобі для душі та заспокоєння, перше, що спадає їм на думку — йога. За своєю властивістю вона вважається ідеальним варіантом для будь-кого. У той час, коли у житті хаос, нерви здають, начальник на роботі просить здати якомога раніше звіт або посварився з друзями — йога швидко зніме усю напругу з тіла одним махом. Вона дасть можливість пережити цей бурхливий період твого життя більш-менш спокійно. 

Також варто зазначити, що заняття йогою сприятливо впливають на метаболізм (обмін корисними речовинами), тому якщо у когось було у планах ще і схуднути, то немає часу вагатися — треба спробувати йогу. Також вона корисна для дихання, кісток, м’язів та координації руху. Це такий умовний вид побачення з самим собою. Тобто йога дає можливість побути на самоті, але не нудьгувати, а навпаки пізнавати себе, спілкуватися з власним «Я», а також як приємний бонус: робить тіло гарним, підтягнутим, пластичним та розкриває у людині внутрішні скарби. 

Найголовніший принцип йоги — позитивно мислити та нести енергію радості та спокою у світ! 

Медитації від гіперболізації 

Що таке медитація? Тут усе просто! Медитація — це практика, під час якої людина використовує такі техніки як уважність або фокусування розуму на певному об’єкті, думці чи діяльності. Ціллю є тренування уваги, усвідомлення, та досягнення психічно ясного та емоційно спокійного та стабільного стану. 

Ця практика прийшла до нас зі Сходу, і європейцям вона дається нелегко. Головною умовою медитації є правило: треба зупинити нестримний потік думок у своїй голові, натиснути кнопку «вимк». Для більшості здасться, що тут немає нічого складного. Та тільки досвідчені люди у цій сфері можуть з вами посперечатися, та і то вони цим не будуть займатися, бо цінують свою енергію та силу. Для того, щоб розпочати медитацію слід підготуватися! Спершу треба знайти музичний супровід. Краще обирати спокійний та комфортний звук, у залежності від власних уподобань. Наприклад, звуки лісу, спів пташок, шум водоспаду чи відлуння барабанів тибетських монахів. Прийняти зручну позу сидячи чи лежачи. І заплющити очі. У цей момент у вашій голові повинна бути тиша, а не вибух думок, така собі революція. Саме ця практика допоможе вам відключатися від проблем, а з часом це розплющить вам очі, що більшість переживань, через які ви себе накручували та перебільшували масштаби трагедій — просто піщинка у порівнянні з тим хто ви є і чого можете досягти. 

Дихальні вправи для зняття тривожності 

Дихання є невіднятною частиною нашого життя. З самого народження та розкриття наших легенів — ми дихаємо. Цей процес забезпечує наш організм киснем, безпосередньо, наш мозок. Більшість людей з часом, на жаль, втрачає здатність дихати зв’язно (без зупинки між вдихом та видихом). Надалі наш організм починає дихати уривчасто, неглибоко. А згадує він як «правильно» дихати під час стресових ситуацій і т.п. Тому якщо у будь-який момент вас охопила тривожність, не забувайте дихати. Ось декілька вправ для врегулювання дихання: 

  • Часте та поверхове («дихання собачки»). Цей тип дихання рятує при стресових ситуаціях, коли потрібно зібрати себе до купи та заспокоїтися. Краще дихати ротом. 
  • Глибоке та повільне дихання («вдих водоспаду»). Якщо ви сильно хвилюєтеся, то треба зробити декілька глибоких та повільних вдихів та видихів. Варто зазначити, щоб видих був повільним, наче як падіння осіннього листочка з дерева. Краще дихати носом. 
  • Швидке та глибоке (надування повітряної кульки). Коли ви відчуваєте перевтому та сонливість, такий вид дихання стане вам у пригоді! Дихати так довго не треба. Можна знепритомніти! Досить виконати 5-7 таких підходів. Уявіть, що ви тримаєте кульку біля рота та надуваєте її. Якщо вдихаєте носом, то і видихаєте теж ним, так само і з ротом. 

Щоб тривожність і втома не робили вам погоду — дотримуйтесь цих простих, але корисних правил. А ще краще жити у мирі та злагоді, щоб такі прикрості не ставались у вашому житті!

Комментарии

Похожие записи
Щоб локони залишалися здоровими, блискучими та мали живу текстуру, потрібне глибоке живлення. Саме маска виконує цю роль, адже її склад проникає у структуру волосини, відновлює пошкоджені ділянки й...
24.10.2025
Наближається найчарівніше свято - Новий рік, а разом із ним у кожній оселі з’являється зелена красуня — ялинка! Дітям так подобається прикрашати її і вивчати веселі віршики про свято. У цій добірці...
23.10.2025
Нубук - это мягкий, бархатистый материал, который выглядит элегантно, но требует особого подхода к уходу. Если неправильно чистить такую обувь, она быстро потеряет форму и насыщенность цвета. Поэто...
23.10.2025
Сейчас читают
В современном мире все больше украинцев стремятся найти работу за рубежом. Это связано с различными факторами, включая войну с Россией, как следствие экономическую нестабильность в Украине, а также...
22.05.2023
Чай з листя шовковиці - це не тільки смачний, а й корисний напій, який здобув популярність завдяки своїм лікувальним властивостям. Напій на основі листя шовковиці має багатий склад. У цьому матеріа...
14.05.2025
Для магазинов, торгующих напитками и продуктами, без холодильной витрины не обойтись. Она поддерживает стабильную температуру. Товар остается свежим, а выкладка — аккуратной и заметной. От правильн...
09.07.2025
У большинства людей, переживших советскую эпоху, осталось не самое приятное воспоминание из детства, связанное со сбором на прогулку зимой. Ведь чтобы малышу было тепло, сердобольные мамы превращал...
25.01.2024
В мире существует множество необычных увлечений, но некоторые из них поистине удивляют своей оригинальностью. Одно из таких хобби – квадроберинг, или подражание животным. Его последователи стремятс...
26.03.2025
Неприятный запах в квартире – проблема, с которой сталкивался каждый. Он может появиться из-за повышенной влажности, приготовления пищи, курения или других факторов. Такой запах не только снижает к...
23.02.2025
У наукових дослідженнях та обговореннях часто використовуються терміни "теорія" та "гіпотеза". Вони можуть здаватись схожими, але насправді мають різні значення та використовуються на різних етапах...
18.05.2023
Зміна культури та плин часу безпосередньо впливає на формування нових виразів, а простіше кажучи сленгу, який молодь активно використовує в повсякденному житті. Деякі фрази навіть стають невіддільн...
20.07.2023
При рефлюксе во рту появляется горький или кислый привкус, ощущается тяжесть, дискомфорт и жжение. И чаще всего он проявляется во время сна. Разбираемся, как спать при рефлюксе. Какую ортопедиче...
22.05.2024
Поклонники фабричной продукции активно отказываются от нее, предпочитая более практичные и доступные девайсы. Устройства для вейпинга не содержат смол, поэтому менее вредны для здоровья и не являют...
09.10.2024
У Львові відкриваються широкі можливості для тих, хто шукає для професії реабілітолог навчання із акцентом на практичні навички. Освітній напрям у реабілітології дозволяє здобути ґрунтовні знання п...
01.08.2025
Алкогольная зависимость редко начинается громко. Всё выглядит невинно: бокал пива с друзьями, рюмка «для расслабления». Но со временем это перестаёт быть выбором и становится обязательной частью жи...
26.08.2025